Cel-masa
Waga-68
B- 2,6 -180
W- 7 - 476
T- 1,6 - 111
kcal-3500
7.00
-3 jajka
-platki owsiane 110g.
-mleko 250g.
-rodzynki 40g.
-orzechy włoskie 20g.
10.00
-Mass xxl 50g.
-mleko 200g.
-Chleb żytni razowy 100g.
-Szynka z piersi kurczaka 50g.
13.00
-Mass xxl 50 g.
-mleko 200g.
-Chleb żytni razowy 100g.
-Szynka z piersi kurczaka 50g.
16.00
-Ryż brązowy 100g.
-Kurczak 50g.
-Oliwa z oliwek 15g.
18.00
-TRENING
19.00
-Carbo 50g.
-mleko 200g.
Tutaj jeszcze ide do roboty ponieważ mieszkam na wsi to musze troche pomóc zajmie mi to gdzieś 1 godz.
20.00
-ryz bialy 100g.
-piers kurczaka 100g.
-Oliwa 15g.
23.00
-Ser twarogowy chudy 150g.