dieta - masa

Ludzie, nie bójcie się owoców! Na tym forum panuje jakiś paniczny strach przed fruktozą w owocach. Spokojnie można 3-4 porcje owoców dziennie wcinać, szczególnie na masie. Wszyscy wcinają hamburgery, tłuszcze trans, zywność z duzą liczbą konserwantów itp... a boją się owoców. To powoli staje się chore.

dobra! hehehe zebrałęm sie w sobie i oto moja dieta , opinie mile widziane

Sniadanie 9 - 12
płaki owsiane 100g /366kcal
Rodzynki 50g /138,5
2 jajka gotowane /166,8 kcal
oliwa z oliwek 15g /132,3 kcal
tran 5g / 45 kcal
848,6kcal
-------------------------

Drugie Sniadanie 12 - 14
Ryz brazowy 30g /96,6 kcal
Piers z kuraka(gotowna) 50g /49,5 kcal
sałata
brokuły
ogorek
146,1kcal
-------------------------

Przed Treningiem 14 - 18 , 18:30
Oliwa z oliwek łyzka /135 kcal
Ryz Biały 100g /344 kcal
Piers z Kury(gotowana) 150g /148 kcal
627kcal
-------------------------
Po Treningu 18,18:30 - 21
Białko 30 min po treningu szama
Ryz Biały 100g /344 kcal
Piers z Kury(gotowana) 100g /99 kcal
2 jajka gotowane /166,8 kcal
609,8 Kcal
------------------------
2h przed Snem
Tunczyk w wodzie 100g /96 kcal
2 jajka gotowane /166,8 kcal
tran 5g / 45 kcal
307,8kcal
2539,3kcal + Suple 461 kcal = 3000,3

Sam pomagałem układać dietę, jestem ciekaw opini użytkowników a w szczególności "Diabła", "vegety" oraz Patryka

dobra! hehehe zebrałęm sie w sobie i oto moja dieta , opinie mile widziane

Sniadanie 9 - 12
płaki owsiane 100g /366kcal
Rodzynki 50g /138,5 OGRANICZ DO 20-25
2 jajka gotowane /166,8 kcal
oliwa z oliwek 15g /132,3 kcal
tran 5g / 45 kcal
848,6kcal ZA DUZO TORCHE TLUSZCY, OGRANICZYLBYM ILOSC OLIWY I ROZLOZYL DO POZOSTALYHC POSILKOW
-------------------------

Drugie Sniadanie 12 - 14
Ryz brazowy 30g /96,6 kcal
Piers z kuraka(gotowna) 50g /49,5 kcal
sałata
brokuły
ogorek
146,1kcal
-------------------------
NO I WLANSIE DO TEGO POSILKU DAJ TE 15ML OLIWY.
W SNIADANIU JAKO ZRODLO ZDROWEGO TLUSZCU CALE JAJA I TRAN I JEST OK.

Przed Treningiem 14 - 18 , 18:30
Oliwa z oliwek łyzka /135 kcal WYWAL
Ryz Biały 100g /344 kcal RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
Piers z Kury(gotowana) 150g /148 kcal
627kcal

ZOSTW W TYM POSILKU SAM WWZLOZONE+BIALKO
-------------------------
Po Treningu 18,18:30 - 21
Białko 30 min po treningu szama DO TEGO BIALKA DORZUC PORCJE CARBO.
Ryz Biały 100g /344 kcal
Piers z Kury(gotowana) 100g /99 kcal
2 jajka gotowane /166,8 kcal WYWAL
609,8 Kcal

W POSILKAHC OKOLOTRENINGWYCH SAME WWLZOZOENE+BIALKO BEZ TLUSZCZY I WARZYW.
------------------------
2h przed Snem
Tunczyk w wodzie 100g /96 kcal TUNCZYKA DO 3-4PUSZEK W TYG. STAWIAJ NA SWIEZE RYBKI
2 jajka gotowane /166,8 kcal
tran 5g / 45 kcal
307,8kcal
2539,3kcal + Suple 461 kcal = 3000,3

NAJLEPIEJ PRZED SNEM TWAROG CHUDY/POLTLUSTY ZAMIENNIE Z TUNCZYKIEM+OLIWA,LUB CALYMI JAJAMI.

Dzięki Vega za odp

Sniadanie 9 - 12
płaki owsiane 100g /366kcal
Rodzynki 50g /138,5 OGRANICZ DO 20-25
2 jajka gotowane /166,8 kcal
oliwa z oliwek 15g /132,3 kcal
tran 5g / 45 kcal
848,6kcal ZA DUZO TORCHE TLUSZCY, OGRANICZYLBYM ILOSC OLIWY I ROZLOZYL DO POZOSTALYHC POSILKOW
Też tak chciałem ale koledze nie pasuje jedzenie ryżu z oliwą w szkole (2posiłek)
-------------------------

Drugie Sniadanie 12 - 14
Ryz brazowy 30g /96,6 kcal
Piers z kuraka(gotowna) 50g /49,5 kcal
sałata
brokuły
ogorek
146,1kcal
-------------------------
NO I WLANSIE DO TEGO POSILKU DAJ TE 15ML OLIWY.
W SNIADANIU JAKO ZRODLO ZDROWEGO TLUSZCU CALE JAJA I TRAN I JEST OK.
j/w

Przed Treningiem 14 - 18 , 18:30
Oliwa z oliwek łyzka /135 kcal WYWAL
Ryz Biały 100g /344 kcal RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
Piers z Kury(gotowana) 150g /148 kcal
627kcal

ZOSTW W TYM POSILKU SAM WWZLOZONE+BIALKO
-------------------------
Po Treningu 18,18:30 - 21
Białko 30 min po treningu szama DO TEGO BIALKA DORZUC PORCJE CARBO.
Ryz Biały 100g /344 kcal
Piers z Kury(gotowana) 100g /99 kcal
2 jajka gotowane /166,8 kcal WYWAL
609,8 Kcal

W POSILKAHC OKOLOTRENINGWYCH SAME WWLZOZOENE+BIALKO BEZ TLUSZCZY I WARZYW.
------------------------
2h przed Snem
Tunczyk w wodzie 100g /96 kcal TUNCZYKA DO 3-4PUSZEK W TYG. STAWIAJ NA SWIEZE RYBKI
2 jajka gotowane /166,8 kcal
tran 5g / 45 kcal
307,8kcal
2539,3kcal + Suple 461 kcal = 3000,3

NAJLEPIEJ PRZED SNEM TWAROG CHUDY/POLTLUSTY ZAMIENNIE Z TUNCZYKIEM+OLIWA,LUB CALYMI JAJAMI.

Reszta się zgadza

dzieki wielkie :) przydało by sie wiecej opini na ten temat

wiec.. :) i jak teraz ?? ;>

Sniadanie 9 - 12
płaki owsiane 150g /549kcal
Rodzynki 50g /138,5
2 jajka gotowane /166,8 kcal
tran 5g / 45 kcal
899,3kcal
-------------------------

Drugie Sniadanie 12 - 14
Ryz brazowy 30g /96,6 kcal
Piers z kuraka(gotowna) 50g /49,5 kcal
15ML oliwy /132kcal
sałata
brokuły
ogorek
278,1kcal
-------------------------

Przed Treningiem 14 - 18 , 18:30
Ryż Brązowy 100g /322 kcal
Piers z Kury(gotowana) 200g /198 kcal
520kcal
-------------------------
Po Treningu 18,18:30 - 21
Białko 30 min po treningu szama
Ryz Biały 100g /344 kcal
Piers z Kury(gotowana) 200g /198 kcal
542 Kcal
------------------------
2h przed Snem
Tunczyk w wodzie 100g /96 kcal 3 razy w tyg. zmiennie z serem twarogowym chudym
2 jajka gotowane /166,8 kcal
Oliwa z Oliwek 10ml / 88 kcal
tran 5g / 45 kcal
395,8kcal
2635,2kcal + Suple 461 kcal = 3096,2

wiec.. :) i jak teraz ?? ;>

Sniadanie 9 - 12
płaki owsiane 150g /549kcal
Rodzynki 50g /138,5 JAK PISALEM, OGRANICZ ILOSC.
2 jajka gotowane /166,8 kcal
tran 5g / 45 kcal
899,3kcal
-------------------------
RESZTA OK.

Drugie Sniadanie 12 - 14
Ryz brazowy 30g /96,6 kcal
Piers z kuraka(gotowna) 50g /49,5 kcal
15ML oliwy /132kcal
sałata
brokuły
ogorek
278,1kcal
-------------------------
OK, CHOC DALBYM RYZU TE 50GR.

Przed Treningiem 14 - 18 , 18:30
Ryż Brązowy 100g /322 kcal
Piers z Kury(gotowana) 200g /198 kcal
520kcal
-------------------------
OK

Po Treningu 18,18:30 - 21
Białko 30 min po treningu szama DORZUC PORCJE CARBO, ALBO ODPUSC SOBIE BIALKO ZARAZ POTRENIGNU I POSPORTU DAJ PORCJE TEGO BIALKA DO POSILKU POTRENIGNOWEGO DO 30MIN POTRENINGU.
Ryz Biały 100g /344 kcal
Piers z Kury(gotowana) 200g /198 kcal
542 Kcal
------------------------
2h przed Snem
Tunczyk w wodzie 100g /96 kcal 3 razy w tyg. zmiennie z serem twarogowym chudym
2 jajka gotowane /166,8 kcal
Oliwa z Oliwek 10ml / 88 kcal
tran 5g / 45 kcal
395,8kcal
2635,2kcal + Suple 461 kcal = 3096,2

SPROBOJ TO ROZLOZYC JAKOS W CIAGU DNIA, I W TYM PSOILKU OGRANICZ SIE TYLKO DO- TUNCZYKA Z OLIWA, BIALEGO SERA, CALYCH JAJ. NIE MA CO LADOWAC TYLU KALORI PRZED SNEM A ZROB JAK NAPISALEM TERAZ.


TERAZ POWINNO BYC OK

POWODZENIA