sprzet jaki mam - stojaki, sztanga , gryf łamany, sztangielki i 80 kilo
1 dzien
Bic +tric +przedr
Bic
Uginanie ze sztanga 987
Młotki 987
O kolano 987
Triceps
Czachołamacz 987
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 987
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:987
Przedram
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 987
2 dzien
Klatka + łydki
Klatka
Wyciskanie sztangi 12 10 10 8
Wyciskanie sztangielek 12 10 10 8
Rozpietki 12 10 10 8
łydki
wspecia na palce ze sztangielka 25 - 20 -15 -8 progresja
odwotne wspiecia ze sztangielka 25 20 15 8 progresja
3 dzien
nogi+ barki
nogi
przysiad ze sztanga 12 10 10 8
hack przysiad 12 10 10 8
wysoki step 8 na kazda noge 4 serie
barki
wyciskanie za głowy 12 10 8
unoszenie sztangielek bokiem w gore 12 10 8
w opadzie tułowia 12 12 12
4 dzien
Plecy+ brzuch
Martwy ciag 12 10 10 8
Wiosłowanie sztanga12 10 8
Wiosłowanie sztangielka12 10 8
Szrugsy 12 1212 12
Brzuch - (proszę o propozycje;) )