Ekto, a ACT...

Witam. Jestem świerzak i mam zamiar zaczynąc robić taki plan ACT ale mam kilka wątpliwości.
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
8.Wiosłowanie sztangą w opadzie -(najszersze grzbietu),
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu -(proste grzbietu),
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce-(tricepsy),

Nie ma łydek, ale nie mogę ich robić(długa i smutna historia;).

Pytania mam takie:
1. Jestem ekto, więc czy trzeymać się tych założeń:"wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach" i 30-sek przerw między ćwiczeniami, czy może przystosować ACT do tego co jest napisane tutaj:https://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawdę_Ci_powie_-t236043.html ??
W skórcie chodzi o to czy modyfikować przerwy i ilość powtórzeń cwiczenia jeżeli jestem ekto?
I czy tym samym ćwiczyć ze zwiększonym obciążeniem? Czy to lepiej dla zdobywania masy dla mojej budowy?

2. Czy używać już na początku sztangi łamanej i modlitewnika? Jeżeli tak to w których ćwiczeniach?

Wiec tak. Trening ACT to jest trening dla poczatkujacy lub dla wracajacych po dlugiej przerwie. Jak dla mnie nie ma co modyfikowac tego treningu.
Cwiczenia na biceps mozesz jechac ze sztanga lamana.

Pzdr.