nocne zycie?

Hej,
Zaczalem niedawno prace na nocna zmiane i nie zabardzo wiem jak rozlozyc moje posilki.... wiec prace zaczynam o 16-ej i koncze o 3-ej nad ranem, spie 4:00 - 10:00. Pierwszy posilek ok 10:30 - platki owsiane, mleko , o 12-ej trening, drugi posilek o 15-ej - jajko, chleb razowy, owoce, ser twarog. Obiad ok. 20-ej - piers z kurczaka, ryz, wazywa i czwarty posilek 22:00 - tunczyk , warzywa , ryz, piaty 00:30 (tak mam przerwe w pracy)ostatni - jogurt naturalny, kanapka z serem i szynka z indyka? KICHA troche :/ kurcze nie mam za bardzo doswiadczenia prosze o jakas pomoc w ulozeniu planu na rozlozenie posilkow,
pozdrawiam

zbyt duze przerwy miedzy posilkami, duze bledy w posilkach. staraj sie jesc przynajmniej co 4 godziny

poczytaj:
https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

Dodaj jakies bialko do sniadania a przed snem o******l twarog z oliwa

ja np w robie teraz jem platki owsiabne i twarog 3x i jest pieknie bo jem co 3h. Wiec idzie diete pod robote dostosowac tylko pokombinuj troszke a 16-3 dziwne godziny pracy ja robie 22-8 lub 9

I zjedz cos po trneingu, np cyca i ryza

spoko, dzieki
pozdrawiam

tylko, że kazeina to nie najlepsza forma białka.
zwierzece najlepsze, kazeina dobra przed snem lub nawet z rana mozna trochje dorzucić- chociaż z rana szybko wchłanialne białko powinno byc.