Trening do ocenki thx

hej wszystkim.
najpierw troszke o sobie. swoja przygode z ciezarkami zaczałem z 3 latka temu no ale były liczne przerwy:((. Mam 20 latek i nazywam się Tomek. 176 cm wzrostu i ważę ok. 72 kg. ogolnioe zarysy mięśni są.
przedstawiam wam moj trening i proszę pomóżcie mi go jak najlepiej dopasować do mnie, dodam że xpand mass xxl niedugo zacznę b rać czekam tylko na właściwy trening............................... zależy mi na obwodach siła na drugim planie.

a oto co wymyślilem prosze o korekty...

Dzień pierwszy:
KLATKA BICEPS
Biceps:
*uginanie ramion w staniu na kratce w tym uchwycie -> V patent pospawany 10,10,8
* uginanie ramion z hantlami ->12,10,8
*uginanie ramienia z reka podparta o kolano -> 10,10,8
* drążek wąski uchwyt -> 12,10,8,6

Klatka piersiowa:
*ściąganie drążka do klatki piersiowej w przysiadzie "kucając"-> 12,10,8,6
*rozpiętki skos-> 12,10,8,6
*wyciskanie sztangi ł. prosta -> 12,10,10,8
*wyciskanie hantli na skosie po łuku-> 10,10,8

Dzień drugi:
PLECY TRICEPS
Triceps:
*wyciąg- ściąganie drążkia wąskim uchwytem od klatki w dół-> 12,10,10
*francuskie wyciskanie siedząc ->10,10,8
*francuskie wyciskanie leżąc -> 10,10,8
prostowanie hantli łokieć w górze prostowanie -> 12, 10,10
Plecy:
*drążek szeroko -> 12,10,8,8
*wyciąg siedzac do karku -> 12,10,10,8
*martwy ciąg -> 6,6,8,8
*wiosłowanie sztangą-> 10,8,6,6

Dzień Trzeci
BARY KAPTURY NOGI
Bary:
*wyciskanie sztangi zza karku siedząc-> 12,10,8,8
wyciskanie sztangielek -> 10,10,8,8
* wznosy hantelek bokiem ->12,10,10,8
wyciąg przodem siedzac ->12,10,8,8

kaptury:
*wznosy sztangi tzw. sztrugsy - 12,10,10,10
z hantlami- 10,10,10,

oki..... czekam

Za dużo do poprawy poczytaj w postach podwieszonych.

JAK DLA MNIE TRENING DOBRY ZMIENIŁ BYM TYLKO TRENING KLATKI ALE TO MUSISZ WIEDZIEĆ SAM JAKIE ĆWICZENIA DAJA TOBIE EFEKTY PROPONOWAŁ BYM COS TAKIEGO

LAWKA PROSTA 12 10 8 10
WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 12 10 8
ROZPIĘTKI SKOS 10 10 10(ZALEŻY CZY PRIORYTET GÓRA CZY DÓŁ)
PRZENOSZENIE SZTANGIELKA ZA GŁOWY 12 10 8

gdzie nogi?

niezdążyłem napisać byłem na siłce.
Dzień czwarty:
NOGI BRZUCH
Nogi:
*Przysiady-> 12,10,8,6
*Wspięcia na palcach -> 12,10,8,6
*ćwiczenie na ławeczce -> 12,10,8,6

Brzuch:
*drążek unoszenie kolan do klatki: 12,10,8,8
*spięcia brzucha: 15,20,10,15
*hantle w dłoni pochylanie na boki: 15,10,12,10

pyt: czy xpand jest naprawde taki dobry???
czy warto dokupić drugą puche?
thx