Dzień1
KLATA skos 4#12
płaska 4#12
ROZPIĘTKI 4#12
TRICEPS prostowanie przedramienia 3#12
w opadzie tułowia w przod
prostowanie przedramienia 3#12
siedząc zza głowy
DZIEŃ 2
Biceps zginanie przedramion 3#12
-ławka skos
zginanie ramiena 3#12
opartego o kolano
modlitewnik 3#12
PLECY przyciąganie sztangielka 4#12
klatki piersiowej w opadzie
tylowia w przod
przyciąganie sztangi do 4#12
klatki w opadzie tułowia
w przud
DZIEŃ 3
BARKI wyciskanie sztangi
zza glowy siedząc 3#12
wyciskanie sztangi 3#12
zprzed głowy siedząc
wznoszenie sztangi
stojac do brody 3#12
(wąski uchwyt)
BICEPS to samo co 2 dnia
NOG nie robie.
ZGORY DZIEKI =]