Dieta:
1. Śniadanie ok. 7:00
mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104
twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50
płatki owsiane 80g 9,5/5,7/55,4/292,8
rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7
oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9
RAZEM: 26,7/19,9/84,7/605,4
2. W szkole 11:20
chleb razowy 75g 4,2/1,2/38,6/168,7
polędwica z piersi kurczaka(na chleb) 7,1/0,4/0/30
p. słonecznika 25g 6,1/10,9/6,1/141,5
marchew 1,0/0,2/8,7/27
RAZEM: 18,4/12,7/53,4/367,2
3. Przedtreningowy/obiad ok. 15:00
makaron 100g 10,0/1,6/78,5/366
p. słonecznika 15g 3,6/65,5/36,9/84,9
rodzynki 15g 3,4/0,1/10,6/41,8
papryka 1,3/0,5/6,6/29
RAZEM: 18,3/67,7/132,6/521,7
4. Potreningowy ok. 17-18
ryż biały 100g 6,7/0,7/78,9/347
jogurt naturalny 100g 4,3/2,0/6,2/61
oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9
RAZEM: 11/12,6/85,1/496,9
5. Kolacja ok. 20:00
Jajecznika 200g 25/21,4/2,0/302
chleb razowy 50g 2,8/8,0/25,7/112,5
oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9
marchew 1,0/0,2/8,7/27
RAZEM: 28,8/39,5/36,4/530,4
WSZYSTKO RAZEM: 103,2/152,4/392,2/2521,6
Prosliłbym o poprawke tej diety...
wsefsfffff