1 Wyciskanie Sztangi:
a) na ławce poziomej 3 serie
b) na skośnej 3 serie
c) na ławce poziomej (wąsko) 3 serie
2. Podciąganie 3 serie
3. Wiosłowanie 3 serie
4. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 3 serie
5. Rozpiętki 4 serie
6. ABS II
7. Biceps ze sztangą 4 serie
8. Wyciskanie francuskie 3 serie
9. Biceps z hantelka 3 serie
10.Wznosy (grzbiet) 3 serie
11. przedramiona tak jak biceps 3 serie
12.Szrugsy:
a) z hantelkami 3 serie
b) ze sztanga 3 serie
dzieki z gory