Wracam do treningów po dwuletniej przerwie (miałem kilka operacji). Przede wszystkim musze zrobić masę, wychudłem nieludzko przez ten czas. Ale najpierw nie przesadzam z bilansem dodatnim, przez jakieś 2-3 miechy planuje trening wprowadzający, masa będzie dopiero wtedy. Ale chciałem zacząć od jakiejś dobrej diety, co by nie było
Wzrost: 174
Waga: 64
Zapotrzebowanie: 1700
Przyjąłem tak: 2 B; 3,5 W i 1 T, nie trzymam się jakoś kurczowo poza białkiem. To przykładowa dieta, śniadanie czasem będzie inne (np. płatki + kefir + coś), do tego łykam tran, multitaps, czasem popijam magnez czy wapno, biorę Q10 czy drożdże, ale to chyba nic ważnego... warzyw na pewno będzie więcej, na przykład do tego tuńczyka na kolacje, który czasem będzie białym serem...
Actimel 100 g
Jaja kurze całe 190 g
Dżem morelowy niskosłodzony 20 g
Wiórki kokosowe 20 g
Płatki owsiane 20 g
B 29,46; T 31,67, W 41,37 kcal 559,35
Chleb żytni razowy na miodzie 80 g
Serek Almette 40 g
Orzechy włoskie 20 g
B 11,28; T 22,62; W 45,6; kcal 410,6
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120 g
Kasza gryczana 50 g
Marchew 150 g
Oliwa z oliwek 15 g
B 33,6; T 18,35; W 42,15; kcal 461,55
TRENNING
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g
Ryż biały 50 g
B 24,85; T 1,65; W 39,45; kcal 273,5
Tuńczyk w wodzie 150 g
Oliwa z oliwek 5 g
B 31,5; T 6,78; kcal 189,95
W sumie B 131; T 81; W 169; kcal 1895.
Czekam na uwagi i pozdrawiam wszystkich, bardzo proszę o jakieś komentarze znawców, swoją drogą dawno tego forum nie odwiedzałem i widzę mnóstwo nowych twarzy...
Zmieniony przez - UNJ w dniu 2006-01-28 22:57:42