Wtorek - biceps+triceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt) 12,10,8
-podnoszenie sztangielek na ławeczce skośnej (z supinacją)12,10,8
-modlitewnik 12,10,8,6
-francuskie wyciskanie sztangielki siedząc (każda ręka osobno) 15,12,10
-wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim uchwycie 15,12,10
przy każdym ćwiczeniu stosuję progresję ciężaru
Środa-odpoczynek
Czwartek - barki
-wyciskanie sztangi siedząc (do klatki) 12,10,8,6
-,,fuuwanie" ze sztangielkami (na stojąco) 12,10,8,6
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6
-,,fuuwanie" ze sztangielkami w pochyle (na siedząco) 12,10,8
-szrugsy sztangą 12,12,12
Piątek - odpoczynek
Sobota - plecy+nogi
-podciąganie na drążku w szerokim uchwycie (do klatki) 3x max
-wiosłowanie sztangą w pochyle (na przyżądzie) 12,10,8,6
-ściąganie linki maszyny do brzucha (na siedząco)12,10,8,6
-martwy ciąg ?
-przysiady na maszynie 12,10,8,6
-uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12,10,8,6
-wspinanie na palce ze sztangą na barkach 16,14,12,10
Niedziela - klatka
-wyciskanie na ławeczce poziomej 12,10,8,6
-wyciskanie na ławeczce skośnej głową w dół 12,10,8,6
-wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12,10,8,6
-rozpiętki na maszynie 12,10,8,6
Ponadto po każdym treningu robię ćwiczenia na brzuch i w związku z tym mam pytanie jak ćwiczyć żeby stracić brzuszek i ,,boczki".
Z góry dziękuję za pomoc!!!
Po TYM rosnę jak na drożdżach-polecam!!!