mam 16 lat i potrzebuje porady

Witajcie ... Mam taki mały problem ... Mam 16 lat ,175 cm wzrostu i waze 60 kg ( dobra wiem CHuhro ze mnie :D ) Postanowiłem powrócic na siłownie po dłuższej przerwie , bardzo duzo ćwiczyłem Wspinaczki i ten sport bardzo mnie urzeźbił i chce przybrać na masie i zwiekszyć barki . Na klate Wyciskam 65 kilo ale i tak chce sie za siebie bardziej wziasc ... Prosze Pomózcie jakie suplementy lub dodatki mam brać i co konkretnie robić na siłowni .... Pozdrawiam i Dzieki :)

Też mam 16 lat i na początek radziłbym ci poćwiczyć pare miesięcy bez odżywek.Dobra dieta i regularne ćwiczenia robią swoje a co do odrzywek to myśle ,że jeszcze masz czas.

dobry trenig na mase i dieta ewentualnie gainer jak uzupelnienie

Siema polecam gainer treca i tyle...

Siemka No teraz Zaczynam Duzo Trenowac Na Fajnej Diecie a dopiero potem bedzie cos konkretnego :D :D

Diety nie sa "Fajne" chyba ze podjadasz slodycze ...

Hmmm To w takim Razie Co Proponujesz ??? chcialbym jakos przybrać na masie co polecacie prosze o pomoc :)
Pozdrawiam :D :]]

Nie no dieta jest potrzebna i oczywiscie bardzo wazna i jak najlepsza zeby przybrac na masie ale fajna nie jest jesli wiessz o co mi chodzi

hehehehe :) no tak :] rozumiem ... no teraz chce sie dokształcic zeby jak najlepszą diete wybrać ... surfuje po stronkach :D :D :D ale póki co ćwicze nadal !!!!! :)

Dziekuje ślicznie Pozdrawiam

Bede Pisał jak co :D

jak ulozysz diete - to wrzuc nam ile wazysz obecnie , oraz ile wyszlo ci bialek, tlsuzczy i weglowdanoow, to powiemy jakie ilosci zwiekszyc, no ew. jakas odzywke dokupic