Plan Strechingowy

Semka
MAM prosbe(szczegolnie do ciebie Mawashi
Otóż jestem słabo rozciągnięty(np nie umiem wykonac siadu płotkarskiego lub przy skłonie nie dotkne palcami rak palców u nóg).Chcialbym zacząć w wakacje robić ogólnorozwojowy plan strechingu jako doadatek do cwizczenia na siłowni.Czy moglbyś mi rozpisac jakis plan ? Z gory thx

PS.:mam najslabiej chyba rozciagniete miesnie dwuglowe ud i prostowniki grzbietu,nie mam krzywego kręgosłupa ko jestem strasznie usztywniony

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm skorzystaj z tego

zawse przed cwiczenaim i PO cwiczeniu na silowni porozciagaj cwiczone miesnie , na koniec mozesz dac wikeszy wysilek - rociagniesz sie i bezdiesz mial mniejsze zawkasy