Pierwsze kroki, jak to zacząć!

witajcie. zwracam się do was z nie małym problemem. mianowicie prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń. wiem że może powtarzam temat poraz któryś, ale przyznam się szczerze iż przejrzałem forum bardzo dokładnie, i od nadmiaru wiedzy tu zawartej nie wiem od czego zacząć. ale po kolei. jeśli chodzi o wiek to mam 27 lat w chwili obecnej, 177 cm zwrostu i niestety około 115 kg wagi. przyznam się że to już mnie męczy. od jakiegoś czasu (dokładnie tydzień) zaczołem biegać, a na przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej zakupiłem preparat carn plus. nie wiem czy to odpowiednie. jeśli chodzi o ułożenie planu, to niestety w wiekszości podawanych tu przykładów się gubię. mieszkam niestety w małym miasteczku i nie mam dojścia do profesjonalnych siłowni. staram się to w miarę możliwości urządzać w domowych warunkach. prosiłbym wszystkich obeznanych w temacie o pomoc w udzieleniu rad oraz ewentualny rozpis co kiedy i jak ćwiczyć. zaznaczam że wcześniej nie miałem nic wspólnego z siłownią. z góry dzięki.

biaganie nie zaltwi spwray
trzeba meic diete. a biegac nalezy odpowednia ilosc czasu z odp. tętnem 65-70% RHmax (220 minus wiek)
https://www.sfd.pl/temat92200/