Senność - porady

Cześć, od pół roku mecze się z sennością, po powrocie z pracy muszę iść spać, rano ciężko mi się wybudzić. Sprawdziłem czynniki chorobowe - wykluczone. Męczy mnie to na tyle, że tracę radość z życia.

Może poradzimy coś suplami? Dodam, że nie chciałbym chodzić wystrzelony, ani żeby nie było problemów w nocy. Chciałbym też, abym był bardziej żywy, żwawo, radosny z chęcią do działania.


Proszę o pomoc i pozdrawiam

Senność w ciągu dnia może mieć różne przyczyny, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Może być związana z nieprawidłową higieną snu, zaburzeniami rytmu okołodobowego, niedoborami witamin i minerałów, chorobami tarczycy, cukrzycy, anemii, depresją i wieloma innymi czynnikami. Na start byc moze warto po prostu się przebadać?

Jeśli wykluczyłeś czynniki chorobowe, to warto zwrócić uwagę na swój tryb życia i dietę. Możesz spróbować wprowadzić następujące zmiany:

Zadbaj o regularny i odpowiednio długi sen. Śpij co najmniej 7-8 godzin na dobę i staraj się kłaść i wstawać o stałych porach. Unikaj używania telefonu, komputera lub telewizora przed snem, ponieważ emitują one niebieskie światło, które hamuje wydzielanie melatoniny - hormonu snu. Zadbaj o ciszę i ciemność w sypialni. Zwiększ swoją aktywność fizyczną. Ćwiczenia poprawiają krążenie krwi, dotleniają organizm i mózg, a także pobudzają wydzielanie endorfin - hormonów szczęścia. Nie musisz od razu zaczynać intensywnego treningu, wystarczy codzienny spacer, rower lub basen.

W pierwszej kolejnosć przyglądnąć się trzeba diecie bo to nasze paliwo i z doswiadczenia mogę powiedziec że większosć klientów pierwsze na co zwraca uwagę po 2-3 tygodniach trzymania dobrego żywienia to własnie lepszy sen w nocy i brak zmęczenia w ciągu dnia ( poprawa komfortu życia ) Suple to nie rozwiazanie jak podstawy leżą

Suplementy diety jak najbardziej będą przydatne, ale niestety nie będą rozwiązaniem problemu. Skoro taka sytuacja ma miejsce, to należy zastanowić się co jest jej przyczyną, a nie zamalowywać korozję samochodu pisakiem.

1. Sugeruję zwrócić szczególną uwagę na całość Twojej diety.
2. Przeanalizować aktywność fizyczną.
3. Wprowadzić zmiany w ilości i jakości snu.
4. Wkleić skany przeprowadzonych badań.

Polecam poczytać więcej informacji na temat snu:

https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Higiena_snu,_jak_o_nią_zadbać_-a1059.html