FBW w domu

Cześć, mam kilka pytań odnośnie mojego domowego planu FBW według którego ćwiczę. Nie mam dużego stażu na siłowni (3 miesiące), jak zacząłem chodzić na siłownię to po dwóch tygodniach wszystkie pozamykali, więc zacząłem ćwiczyć w domu. Jedyny sprzęt to sztanga + hantle + obciążenie + prowizoryczna ławeczka. Proszę o rady, co poprawić, co zmienić żeby było okej, w sumie nie konsultowałem go z nikim, stworzyłem go tylko na podstawie atlasu ćwiczeń. Trenuję 3x w tygodniu, staram się operować w przedziale powtórzeń od 8-12, zależy od ciężaru. No i pytanie o progresję: czy gdy zwiększam ciężar, schodzę z powtórzeniami powiedzmy do 8, i na następnych treningach staram się dobić do 12, i znów zwiększam ciężar, jest to w porządku? Słyszałem o różnych metodach progresji, stąd pytanie. Jak ogarnąć dobre dwa zestawy ćwiczeń z tym sprzętem żeby ćwiczyć w domu?
A: Nogi - przysiad ze sztangą 3s
Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
Klatka - wyciskanie sztangi leżąc 3s
Barki - wyciskanie żołnierskie 2s
Biceps - uginanie przedramion ze sztangą 2s
Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 2s

B:
Nogi - wykroki z hantlami 3s
Plecy - martwy ciąg 3s (ewentualnie czym zamienić martwy ciąg, nie wiem czy jest to odpowiednie ćwiczenie dla mnie na początek)
Klatka - rozpiętki z hantlami 3s
Barki - wznosy bokiem 2s
Biceps - uginanie chwytem młotkowym 2s
Triceps - wyciskanie francuskie hantli/odwrotne pompki 2s

Trening na początek masz dobry, oczywiście lepiej jak byś na klatkę zamiast rozpiętek dał sobie jakieś wyciskanie na skosie dodatnim czy coś bardziej złożonego niż rozpiętki.

Możesz dać też nieco więcej serii niż to co masz. Spokojnie po 1 serii możesz dodać wszędzie.
Na koniec jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch warto dodać. Możesz zacząć od klasycznego planka, a w drugi dzień side planka tak aby te mięśnie rdzenia też zmusić do pracy.
Martwy ciąg możesz robić spokojnie ważne żeby robić go poprawnie technicznie.

Dzięki za odpowiedź, z klatką będę miał problem, nie dam rady regulować ławeczki, żeby robić skosy, może sprawię sobie ławkę z prawdziwego zdarzenia z czasem. Kwestia brzucha - dobrze będzie jeśli na jednym treningu zrobię ćwiczenia na górę i dół brzucha (jakieś spięcia na górę i unoszenia nóg na dół + plank), a na drugim coś na mięśnie skośne? No i ewentualnie czym zastąpić te rozpiętki? Unoszenie sztangielek leżąc się sprawdzi?

Klatkę piersiową bez problemu sensownie przetrenujesz w domu bez dodatkowego sprzętu. Ja kiedyś kombinowałem, że pod prowizoryczną ławkę coś z jednej strony podkładałem żeby jedną stronę unieść, ale jeśli nie chcesz tak kombinować z ławką to równie dobrze możesz sobie wykonać pompki z nogami na podwyższeniu.

Co do brzucha to możesz sobie na koniec treningu dać po jednym ćwiczeniu na brzuch. Jednego dnia daj sobie plank klasyczny, drugiego dnia daj sobie plan bokiem, a trzeciego dnia daj sobie dead bug.