Push Pull FBW do oceny

Siema, zamierzam wrócić na silke, ale mam do wygospodarowania tylko trzy dni w tygodniu, w tym dwa dni w weekend pod rząd, dlatego ułożyłem takie coś. Co pozmieniać?

Push:
Przysiady 4x8-10
Wykroki 2x8-10
Dipsy 4x8-10
Wyciskanie hantli skos góra 3x10-12
Wyciskanie żołnierskie 3x10-12
Unoszenie hantli bokiem 2x15-20
Wyciskanie francuskie 3x10-12

Pull:
Martwy ciąg 5x8-10
Podciąganie nachwytem 4x10-12
Wiosłowanie sztanga 4x10-12
Face pulls 3x15-20
Uginanie sztangi podchwytem 3x10-12

FBW:
Przysiady 3x8-10
MC na prostych 2x10-12
Wiosłowanie 3x10-12
Wyciskanie na płaskiej 3x8-10
Wyciskanie żołnierskie 3x10-12
Pompki diamentowe 2x10-12
Uginanie chwytem mlotkowym 2x10-12

Poza drobnymi rzeczami plan jest bardzo fajny. Na przykład unoszenie bokiem nie jest ćwiczeniem push tylko pull.

Tylko jeśli w dniu pull miałeś wiosłowanie sztangą to w dniu fbw daj sobie inną wersję wiosłowania na przykład hantlą tak aby mimo wszystko dać jakieś inny bodziec mięśniom.

Poza tym warto by było dołożyć coś sensownego na rdzeń aby też go wzmocnić.

Do tego wszystkiego trzeba dopiąć miskę, pilnować techniki ćwiczeń i progresować z ciężarem. Powinno wszystko iść do przodu, a jak nie to sprawdzić dietę.

Dzięki bardzo, w takim razie w treningu push wyrzucę te unoszenia, bo i tak dzisiaj byłem na treningu i w sumie po samych dipach i żołnierskich miałem naramienne ostro zmęczone.

Co masz na myśli jeśli chodzi o rdzeń? Jeśli chodzi o trening brzucha, to wykonuje po każdym treningu trzy serie, unoszenie nóg, kolko albo scyzoryki. Myślałem, że to wystarczy. Czy chodzi ci żeby dodać coś jeszcze na prostowniki?

No naramienne przy pompkach na poręczach też będą odpowiednio pracować i pracują solidnie.

Co do rdzenia to masz go częściowo załatwionego przy treningu siłowym masz złożone ćwiczenia, które będą wymagające dla niego, kółko też jest świetnym ćwiczeniem, ale warto też wzmocnić mięśnie skośne na przykład pallof press, możesz dać też dead bug doskonałe ćwiczenie. Nie katować tylko prostych brzucha, ale zadbać o bardziej różnorodne ćwiczenia w tym zakresie.
A im lepsza stabilizacja centralna tym bezpieczniejszy trening.