2. WAGA: 110
3. WZROST: 182
4. WYMIARY:
-biceps: 50
-klatka: 130
-udo: 80
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7
6. DIETA:
-białko: 3g na kg
-węglowodany:
-tłuszcz:
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta+bold
8. TRENING: 4x5x12
9. CEL CYKLU: redukcja
11. POZIOM BF%: 20
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik
13. STAN ZDROWIA: ok
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak
15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2550
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 140
-przysiad: 240
Diete wyliczyłem na mniej więcej 2000kcal. Poniżej przykładowy dzień i myślałem zeby pociągnąć 3 miesiące a 4 przejść na wysoko tłuszczową.
1.5 jajek
2.50g ryzu, 50g brokuł , 200g piersi
3.50g ryzu, 50g brokuł , 200g piersi
4.2.50g ryzu, 50g brokuł , 200g piersi, 100g wpc, 200ml mleka
5.50g ryzu, 50g brokuł, 200g piersi
Trening
1.klata+plecy 4x5x15 superseria +brzuch+40min areobow czyli trening ok 1.45h
2.barki 3x3x15, bic+tric superseria 3x5x15 +brzuch+40min areobow
3.nogi 5x5x20 +brzuch
4.trening footballu amerykańskiego (fbw+areoby)
Myślałem o cyklu:
Susta+bold 1ml+1ml 1-8
Susta+bold 1.5ml+1.5ml 8-16
Susta+bold 2ml+2ml 16-24
Clen 8-10, 12-14, 16-18, 20-22
Efedra 10-12, 14-16, 18-20, 22-24
T3 12-18, 20-24
Dodatkowo mam zamiar brać przez cały okres flexa, witaminy, magnez i coś osłonowego na wątrobę i żołądek
Jakieś rady, opinie? Im wiecej uda mi sie wypalić tym lepiej. Daje sobie rok na przygotowanie do debiutów.
Zmieniony przez - tref w dniu 2019-02-07 20:57:25