Wiek : 17
Waga : 72
Wzrost : 175
Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, budowa mięśni
Staż treningowy na siłowni : miesiąc
Uprawiane inne sporty : piłka nozna, jazda rowerem
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, sztanga prosta i łamana, sztangielki.
Dieta : redukcyjna, 2783 kcal
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak, możliwe białko
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Wracam do regularnego ćwiczenia. Chcę spróbować diety i regularnych ćwiczeń. Nie mam pojęcia jaki typ treningu wybrać, przerabiałem FBW ale nie czułem się po nim jakoś świetnie. Próbowałbym treningu dzielonego.
Poniedziałek: Klata, biceps
Wtorek: off
Środa: Plecy, triceps
Czwartek: off
Piątek: Barki, kaptury
Sobota: Biceps
Niedziela: off
Czy taki plan ma sens? Jeśli tak to pózniej podam jakie cwiczenia i ile serii oraz powtórzeń. Jeśli ten plan jest zły to prosiłbym jeśli ktoś z dobrego serca moglby rozpisac co najlepiej robic w poniedzialek, srode, piatek oraz sobote.
Dlaczego nie robię nog? Chciałbym skupić się na budowie od pasa w górę, mam koślawość kolan w małym stopniu podczas grania w piłkę na boisku betonowym, po zrobieniu paru ćwiczeń odczuwam pewien ból w kolanach, więc narazie odpuszczam.