Ułożenie treningu i dobranie supli

Witam! Jako , iż jestem nowy na tym forum zacznę od tego , ze jestem Kamil.
Potrzebuję pomocy trochę bardziej zaawansowanych i obytych w tym temacie ludzi, a do rzeczy:

Ćwiczyłem na siłowni już pól roku i mam obycie z różnymi ćwiczeniami na siłowni, lecz problem w tym , ze cięzko przybrać mi na wadze przez szybką przemiane materii. Teraz z początkiem września chciałbym zacząc ćwiczyć , ale przed tym chciałbym dobrać odpowiednie do tego suplementy i z czym najlepiej je łączyć ? Lepsze byłoby dla mnie białko , czy moze gainer ? Albo kreatyna ? Dodam , ze mam 17 lat . 180cm wzrostu i waże 68kg. Czy móglby mi ktoś pomóc w dobraniu odpowiednich suplementów i ułozeniu dosyć dobrego planu treningowego ? Pozdrawiam

http://m.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html oj boli spojrzec w podwieszone. Tam masz wszystko opisane.

planów nie układamy mozemy poprawić.

Suplementacji też nie mozemy dobrać, aby ja dobrać trzeba coś więcej wiedzieć o danej osobie, jaki trening, jak wyglada sprawa odzywiania, białko czy gainery to nic innego jak jedzenie w proszku jak sobie ustalisz dietę to zobaczysz czy są w niej jakieś braki.

Suplementacja to Ci nie pomoże . Jeśli masa nie idzie to znaczy, że kalorii w diecie jest za mało.
Tutaj nie ma żadnej filozofii.

Smil3y

Witam! Jako , iż jestem nowy na tym forum zacznę od tego , ze jestem Kamil.
Potrzebuję pomocy trochę bardziej zaawansowanych i obytych w tym temacie ludzi, a do rzeczy:

Ćwiczyłem na siłowni już pól roku i mam obycie z różnymi ćwiczeniami na siłowni, lecz problem w tym , ze cięzko przybrać mi na wadze przez szybką przemiane materii. Teraz z początkiem września chciałbym zacząc ćwiczyć , ale przed tym chciałbym dobrać odpowiednie do tego suplementy i z czym najlepiej je łączyć ? Lepsze byłoby dla mnie białko , czy moze gainer ? Albo kreatyna ? Dodam , ze mam 17 lat . 180cm wzrostu i waże 68kg. Czy móglby mi ktoś pomóc w dobraniu odpowiednich suplementów i ułozeniu dosyć dobrego planu treningowego ? Pozdrawiam

Ile razy to ja już słyszałem i nie tylko ja na pewno. Osobiście miałem do czynienia z nie jedną osobą która tak twierdziła, po wrzuceniu wszystkiego co jada w ciągu dnia do kalkulatora żywieniowego, finalnie okazywało się, że nie przekracza swojego zapotrzebowania kalorycznego, więc recepta jest dosyć prosta jak wyżej przedmówcy napisali - zadbać o adekwatną pulę energii w żywieniu.

Często również takie osoby budują masę, ale suchą, bez dużej ilości fatu i wody Wtedy kilogram miesięcznie jest sukcesem.