Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
27 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
63
Witam,
Chciałbym prosić Was o pomoc w pewnej kwestii. Mianowicie mam w domu drążek i nie mam pojęcia jak go wykorzystać, czy razem z plecami, klatką, brzuch czy może do bicepsa? Jeżeli tak to jak by miały wyglądać serie.
Pytajcie się o dokładnie informacje chętnie odpowiem i liczę na Waszą pomoc :)
Szacuny
191
Napisanych postów
323
Wiek
34 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
45098
Przepraszam za ironiczny ton, ale niedługo ktoś zapyta się co robić ze sztangą. Tak, drążek wg mnie obok MC jest podstawą dla ćwiczeń na plecy. Zwłaszcza dla osób początkujących jest dosyć przydanym 'narzędziem pracy'. Jak przy podciąganiu zastosujesz podchwyt to owszem będziesz częściowo angażował bicepsa, ale mimo wszystko należy się skupić na pracy najszerszego mięśnia grzbietu. Do brzucha to owszem staraj się zawiesić rękoma i podciągać zgięte kolana do klatki piersiowej starając się nie bujać tułowiem. Ćwiczeń i zastosowań jest masa, wystarczy trochę poszukać.
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Rzeczywiście, sztangielki o wadze 12 kg.... to strasznie mało. Tak czy inaczej, ograniczony dostęp do sprzętu nie oznacza omijanie reszty grup mięśniowych.
Jeżeli nie masz możliwości dokupienia sprzętu bądź uczęszczania do klubu, wprowadzać taką rozpiskę ćwiczeń.
Szacuny
191
Napisanych postów
323
Wiek
34 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
45098
Ja od siebie bym dodał mały komentarz co do "Zażywane suplementy : Kreatyna , Białko serwetkowe, NO Booster, Vita-Min miultiple sport " Radziłbym odstawić na razie kreatynę, no boostera, a białko stosować tylko w przypadku braku dostarczenia białka ze zwykłego jedzenia. Nie ma sensu stosować kreatyny oraz no boostera w przypadku ze względu na zerowy staż. Przy odpowiedniej diecie i treningu siła i obwody będą szły w górę bez wspomagaczy :)