Trening ocena

Witam. Mam rocznikowo 18 lat, ważę 60kg wzrost 178cm.
Mój staż na siłowni to 3 treningi Uprawiam dużo sportu (piłka nożna 3 razy w tygodniu, a teraz też siłownia 3/4 razy).
Mój cel to wyrzeźbienie klatki, większy bic i ogólnie siła. Wiadomo, że nie można zapominać o reszcie ciała :)

Jeśli chodzi o dietę to regularnie zjadam 3000kcal + pilnuje 120 gram białka z jedzenia, a jeśli trochę braknie to dobijam suplami.

Mam problem z plecami,a mianowicie sporo się garbiłem i gdy na siłowni przyszedł czas na martwy ciąg to miałem z tym problem.
Ciężko mi było trzymać ciągle proste plecy.. ogólnie mięśnie pleców od tego garbienia się mam bardzo słabe.
W poniedziałek na siłowni mam się zgłosić do fizjoterapeuty i on mi powie co i jak, ale póki co sam stwierdziłem, że lepsze będą dla mnie maszyny niż wolne ciężary.
Na maszynach też czuje, że wszystko co powinno to pracuje i po całym treningu jestem naprawdę zmęczony więc nie idzie to na marne.

Dodaje zdjęcie z pomiaru na siłowni.
Nie dodałem niestety obwodu bicepsa itd, ale gdy będzie potrzeba to zmierzę i dodam :)

Zamierzałem trenować według tego planu:
(co każdy trening zmiana planu)


PLAN TRENINGU:
TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15

TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
bic sztanga 3x8
tric 3x8
allahy 3x10-15

Wszystko co mogłem zastąpiłem ćwiczeniami na maszynach.


A teraz pytanie do Was:
Czy dobrą decyzja było przejście na maszyny ? i jak długo radzicie mi na nich zostać.
Dzięki







Zmieniony przez - mart92 w dniu 2016-05-07 23:36:38

Najpierw skonsultuj się ze specjalistą a później napisz, co zalecił.
Maszyny mogą być jeszcze gorszym rozwiązaniem, gdyż wymuszają tor ruchu i nie wzmacniają mięśni stabilizujących tudzież głębokich.

Jeśli stosujesz trening FBW (trening całego ciała w jednym dniu 2 lub 3 razy w tygodniu) to na maszyny czyli ćwiczenia izolowane nie są mile widziane :) lepsze będą ćwiczenia na wolnych ciezarach - wielostawowe, podstawowe. Żadnych maszyn. Jeśli jest to tylko słabe rozwinięcie mięśni grzbietu to proponuję ćwiczyć prostowniki. To powinno pomóc w taki sposób bys za parę tygodni mógł trzymać proste plecy podczas ćwiczeń.