pija
Witajcie wszyscy ;)
Na początek wklejam ankietę
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Pija
WIEK: 18
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: dwa lata (z przerwą półroczną)
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 57
WZROST: 175
OBWÓD RAMIENIA:26
OBWÓD ŁYDKI:32
OBWÓD UDA:51
OBWÓD BIODER: 88
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78
OBWÓD TALI: 67
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:89
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
redukcja tłuszczu (ostatnie kilogramy), wysportowana sylwetka
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: torbiel na jajniku
PRZEBYTE KONTUZJE: czasami problemy z kolanami
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: na białko mleka krowiego
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: jedynie magnez w tabletkach
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
na samym początku historii z odchudzaniem (4 lata temu - south beach, schudłam 10kg w 2 miesiące, co doprowadziło do niedowagi, pół roku później przytyłam 5kg aby znów mieć prawidłową wagę ciała, pomijając tą półroczną "przygodę" z wahaniami wagi, przez całe życie odżywiam się zdrowo.
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut wstawię niżej, odżywiam się zdrowo, z powodu alergii na białko mleka odstawiłam nabiał i prawie wszystkie przetworzone produkty.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
utrzymuję
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
****TRENING**********************************
2-3x w tygodniu bieganie (45-60 min)
3-4x "siłowo" w domu
ściągnęłam trening Kayli Itsines - ćwiczenia wykonywane z obciążeniem 3kg hantli (2x3kg), obciążników na nogi po 1kg i kettlebell 8 kg dają mi wycisk po półrocznej przerwie. Powoli będę wracać do większego obciążenia ale z powodu torbieli na razie nie mogę (ryzyko skręcenia jajnika).
Regularnie czytam forum ale dopiero teraz postanowiłam założyć profil. Od zawsze prowadzę zdrowy i aktywny tryb życia (pomijając ten ewenement z dietą South Beach spowodowanym dużo chudszymi koleżankami - błąd dzieciństwa). Zawsze towarzyszyły mi różne aktywności sportowe: jazda konna, taniec nowoczesny, jazda na rowerze, bieganie lub basen. Dwa lata temu zaczęłam chodzić na siłownię, głównie na zajęcia prowadzone w grupie, jednak z powodu choroby musiałam zrezygnować z wszelkiej aktywności fizycznej na prawie pół roku. Pół roku temu dowiedziałam się o alergii na białko mleka krowiego, więc odstawiłam nabiał i większość przetworzonych produktów. Dzięki temu pozbyłam się problemu nabrzmiałego i bolącego brzucha. Od trzech miesięcy wracam do ćwiczeń (bieganie 2-3x w tygodniu, ćwiczenia siłowe w domu 3-4x w tygodniu) - zazwyczaj ćwiczę 4 dni i potem jeden dzień rest. Po wakacjach planuję powrót na siłownię i poważnie zastanawiam się nad maszynami i wolnymi ciężarami zamiast zajęć. Od miesiąca jestem także na redukcji, 1800 kcal dziennie. Jednak nie przyniosło mi to żadnych rezultatów. Przytyłam 2 kg, nie przeszkadza mi to wiem, że to mięśnie. Jednak chciałabym zrzucić kilka kg tłuszczyku.
Moim celem jest poprawa sylwetki. Zastanawiam się na dietą low carb, ze względu, że nie wiem jak wyczyścić bardziej miskę. Nie jem słodyczy ani przetworzonych produktów, myślę, że zmniejszenie węgli to jedyny sposób na pozbycie się ostatnich kilogramów.
Zastanawiam się także nad dziennym zapotrzebowaniem kalorycznym, wyszło mi 2200, więc nie wiem czy 1800 to nie za mało. Oraz nad tym jak zwiększyć ilość białka w diecie.
Co myślicie i co byście mi doradziły?
Bardzo dziękuję za każdą odpowiedź i wasze cenne wskazówki!
Na początek wklejam ankietę
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Pija
WIEK: 18
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: dwa lata (z przerwą półroczną)
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 57
WZROST: 175
OBWÓD RAMIENIA:26
OBWÓD ŁYDKI:32
OBWÓD UDA:51
OBWÓD BIODER: 88
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78
OBWÓD TALI: 67
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:89
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
redukcja tłuszczu (ostatnie kilogramy), wysportowana sylwetka
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: torbiel na jajniku
PRZEBYTE KONTUZJE: czasami problemy z kolanami
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: na białko mleka krowiego
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: jedynie magnez w tabletkach
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
na samym początku historii z odchudzaniem (4 lata temu - south beach, schudłam 10kg w 2 miesiące, co doprowadziło do niedowagi, pół roku później przytyłam 5kg aby znów mieć prawidłową wagę ciała, pomijając tą półroczną "przygodę" z wahaniami wagi, przez całe życie odżywiam się zdrowo.
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut wstawię niżej, odżywiam się zdrowo, z powodu alergii na białko mleka odstawiłam nabiał i prawie wszystkie przetworzone produkty.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
utrzymuję
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
****TRENING**********************************
2-3x w tygodniu bieganie (45-60 min)
3-4x "siłowo" w domu
ściągnęłam trening Kayli Itsines - ćwiczenia wykonywane z obciążeniem 3kg hantli (2x3kg), obciążników na nogi po 1kg i kettlebell 8 kg dają mi wycisk po półrocznej przerwie. Powoli będę wracać do większego obciążenia ale z powodu torbieli na razie nie mogę (ryzyko skręcenia jajnika).
Regularnie czytam forum ale dopiero teraz postanowiłam założyć profil. Od zawsze prowadzę zdrowy i aktywny tryb życia (pomijając ten ewenement z dietą South Beach spowodowanym dużo chudszymi koleżankami - błąd dzieciństwa). Zawsze towarzyszyły mi różne aktywności sportowe: jazda konna, taniec nowoczesny, jazda na rowerze, bieganie lub basen. Dwa lata temu zaczęłam chodzić na siłownię, głównie na zajęcia prowadzone w grupie, jednak z powodu choroby musiałam zrezygnować z wszelkiej aktywności fizycznej na prawie pół roku. Pół roku temu dowiedziałam się o alergii na białko mleka krowiego, więc odstawiłam nabiał i większość przetworzonych produktów. Dzięki temu pozbyłam się problemu nabrzmiałego i bolącego brzucha. Od trzech miesięcy wracam do ćwiczeń (bieganie 2-3x w tygodniu, ćwiczenia siłowe w domu 3-4x w tygodniu) - zazwyczaj ćwiczę 4 dni i potem jeden dzień rest. Po wakacjach planuję powrót na siłownię i poważnie zastanawiam się nad maszynami i wolnymi ciężarami zamiast zajęć. Od miesiąca jestem także na redukcji, 1800 kcal dziennie. Jednak nie przyniosło mi to żadnych rezultatów. Przytyłam 2 kg, nie przeszkadza mi to wiem, że to mięśnie. Jednak chciałabym zrzucić kilka kg tłuszczyku.
Moim celem jest poprawa sylwetki. Zastanawiam się na dietą low carb, ze względu, że nie wiem jak wyczyścić bardziej miskę. Nie jem słodyczy ani przetworzonych produktów, myślę, że zmniejszenie węgli to jedyny sposób na pozbycie się ostatnich kilogramów.
Zastanawiam się także nad dziennym zapotrzebowaniem kalorycznym, wyszło mi 2200, więc nie wiem czy 1800 to nie za mało. Oraz nad tym jak zwiększyć ilość białka w diecie.
Co myślicie i co byście mi doradziły?
Bardzo dziękuję za każdą odpowiedź i wasze cenne wskazówki!
Krzysztof Piekarz
nightingal
for.motivation
