FBW Oli
Trening A
1.Przysiad ze sztanga na karku 3serie po 12-15 powtorzen
2.wykroki z sztangliekami 3 serie po 12-15 na noge czyli lacznie 24-30
3.Lydki to unoszenie na maszynie 3serie 12-15 powtorzen
4.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie po 12-15 powtorzen
5przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc nadchwytem do klatki 3 serie 12-15 powtorzen
7wycisaknie na barki siadziac 3serie po 12-15 powtorzen
8.Brzuszki klasyczne lub unoszenie nog w pozycji lezacej 3serie po 12-15 powtorzen
Trening B
1.Przysiad ze sztanga 3 serie po 12-15 powtorzen
2.Wyciskanie na suwnicy 3 serie po 12-15 powotrzen
3.Wyciskanie na laweczce plaskiej hantalami 3 serioe po 12-15 powtorzen
4. przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3 serie po 12-15 powtorzen
5.wznosy hatntli na barki 3 serie po 12-15 powtorzen
6.unoszenie hantli biceps 3 serie po 12-15 powtorzen
7.Sciaganie linki z wyciagu gornego na triceps 3 serie po 12-15 powtorzen
8.Brzuszki