Ocena planu treningowego + pytanie odnośnie diety potreningu.pl

Witam,
zamierzam wrócić na siłownie po małych problemach zdrowotnych. Tym razem zamierzam trenować z głową a nie iść "na pałę" by podnieść jak najwięcej. Teraz liczy się dla mnie technika. Zastanawiam się nad dwoma opcjami albo na 1 treningu wszystkie cwiczenia lub rozbic je na trening A i trening B.

Przy thrusterach mam problem lekko z ułożeniem dłoni, a raczej z brakiem ich rozciągnięcia, gdyż dłonie są lekko wykręcone na zewnątrz - co utrudnia przejscie z front squat do wyciskania sztangi. Znacie jakieś sprawdzone sposoby, by poprawić chwyt w thruster?

Trening:
Martwy Ciąg 5x 8-10
Zarzut 5x 8-10
Thruster 5x 8-10
Wyciskanie na ławce skośnej w górę 5x 8 -10
Wiosłowanie/Podciąganie negatywne 5x 8-10 -- Tutaj zastanwiam się, które ćwiczenie okaże się lepsze w rozwijaniu pleców :)
+ brzuch

lub

Trening A:
Martwy Ciąg 5x 8-10
Zarzut 5x 8-10
Wyciskanie na ławce skośnej w dół 5x 8 -10
+łydki / brzuch 4x 15-20

Trening B:
Thruster 5x 8-10
Wiosłowanie/Podciąganie negatywne 5x 8-10 -- Tutaj zastanwiam się, które ćwiczenie okaże się lepsze w rozwijaniu pleców :)
Wyciskanie na ławce skośnej w górę 5x 8 -10
+łydki / brzuch 4x 15-20

Do tego bieg interwałowy 30 minut.
I postaram się robić tabaty 2-3 w tygodniu w dni nietreningowe. :)

I drugie moje pytanie tym razem odnośnie diety. Czy ktoś już korzystał z dietetyka na portalu potreningu.pl? Przepisy w miare ławte i smaczne? I jak ktoś korzystał to czy dawały rezultaty?

Wklej uzupełnioną ankietę, nic o tobie nie wiadomo.

Masz opinie o planach dietetycznych/treningowych na potreningu.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-24 10:34:37

Nie wiem czemu się wtedy nie dodała. Ale teraz dodaje :)
Płeć : M

Wiek : 23

Waga : 87

Wzrost : 180

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Witaminy

Ostatnio przerabiany plan: 5x5 FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg x 5, mc 110kg x 1, wyciskanie 55 kg x 5



Zmieniony przez - gregor92 w dniu 2015-12-24 10:46:09

Zmieniony przez - gregor92 w dniu 2015-12-24 10:49:39

Ma ci kto pokazać technikę zarzutu? Bez diety to daleko nie zajedziesz, prawidłowe odzywianie to podstawa. Ja byłbym za podziałem na A/B, dać wiosłowanie, zarzut dałbym jako pierwsze ćwiczenie oraz wyciskanie na skosie w dół zamieniłbym na pompki na poręczach.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-24 10:53:10

Tak, mam kogoś kto może mi pokazać technikę zarzutu. :) poza tym jeszcze podpatruje dużo na youtube. Zamiast popek na poręczach mogę dać coś w stylu rozpiętek lub zwyklych pompek? Gdyż za bardzo nie mam siły by wykonać jeszcze 8-10 powtórzeń dipów. Wiem, że bez diety daleko nie zajde, dlatego chciałem dowiedzieć się opinii na potreningu.pl :)

Nie musisz robić koniecznie 8-10 powtórzeń, jak nie dasz rady to daj nawet po 6 w serii, z czasem będzie się ta liczba zwiększała, jak nie to może zostać to wyciskanie na skosie ujemnym albo daj wyciskanie sztangielek poziomo. Rozpiętki czy zwykłe pompki nie pasują do tego planu zupełnie.