Dieta do oceny 56kg

17lat, 172cm, 56kg
Ćwiczę 4-5xtydz. (siłowe + 1xcardio) Chciałabym zbudować większą masę mięśniową i zrzucić ok 1-2kg tłuszczu
Śniadanie: Jajecznica na smalcu z polędwicą i szczypiorem, ogórek -304kcal, 28B 25T
II śniadanie: wpc 80 + duże jabłko- 152kcal 13B 21W 2T
III kanapka z polędwicą- 174kcal 12BB 15W 4T
Obiad kuczak, ryż, kalafior 444kcal 37B 68W 11T
trening
V kasza jaglana z rodzynkami i wpc 325kcal 19B 55W 3T
VI warzywa
Podsumowanie- 1 509 kcal b: 109 g ww: 159g tł: 44g

Masę to Ty budowc możesz na dodatnim bilansie kalorycznym nie na głodówce 1500kcal. Dołóż tam więcej kalorii.

Nie przybędzie mi wtedy tłuszczu? Pytałam się kilku dziewczyn co w tym trochę siedzą i zalecały mi 80B 180W 50T i staram się tak wyrabiać. Jestem ''świeża'' w tym temacie

Tluszczy minimum 60g żeby Twoja godpodarka nie padla przy tylu silowch i Cardio to masakra kalorie. Weź bialka okolo 120 i reszta węgle. Z Twoja wagą jedząc jak jesz zwalisz sobie metabolzim i hormony..


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-17 16:22:10

Czyli mniej wiecej ok 200g wegli?

Tutaj masz kalkulator, żeby przeliczyć sobie, ile powinnaś pi razy drzwi jeść kalorii (to tylko kalkulator, więc trzeba dać jakiś sensowny układ i na nim bazować około 2tyg i patrzeć, czy idzie coś w góre, czy stoi w miejscu, czy wręcz spada) http://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=28&csex=f&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=170&ckg=72&cactivity=1.55&printit=0&x=61&y=10
Ale zanim cokolwiek zrobisz, to wstaw obowiązkową ankietę z działu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html tam też pisze jak wykonać zrzut z diety, by było czytelniej wrzuć to jak jadasz i zrzuć tutaj. Korekty na pewno będa, bo dieta do poprawy na pewno. I trening - wrzuć jak ćwiczysz, obiązenia, serie , powtórzenia.