Klata
4x20 na ławka prosta
4x 8 plecy na wyciągu za głowe
4x20 barki wyciskanie sztanga przed głowe (za głowe troche bark dokuczał)
biceps z tricepsem 4x 20 prosta sztanga na biceps + wyciąg na triceps
Wszystko jeden ciężar
Teraz robie dość nietypowtm treningiem po okiem gościa z 20 letnim stażem np.
poniedziałek
6x20 łatka prosta
6x8 plecy sciaganie drazka za głowe
6x20 biceps z tricepsem prosta sztanga i wyciąg na triceps
co seria to wiekszy ciezar
wtorek
6x20 przysiady
6x20 barki sztanga za glowe
3x20 sztangielkami unoszenie ramion(barki) nie wiem jak sie to po fachowemu nazywa
3x20 maszyna lub wyciag biore sznur i rozciagam go przed soba ... chodzi o tylna czesc barkow.
czwartek piatek to samo.
tym treningiem ide od pazdziernika. Od poniedziałku mam mieć nowy trening typowo na partie. Jak coś to dam do oceny. Pisze go już ktoś inny. Co sądzicie. Chyba,ze macie jakiś fajny trening typowo na mase. Mam 30lat 174wzrostu 72kg wagi. Cwiczę od sierpnia. 10 lat temu ćwiczyłem rok :)