Nogi: Przysiady z sztanga 5s
Plecy: wioslowanie 4s
Barki: Zolnierskie wyciskanie 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos + 4s
Triceps: Wąski chwyt leżąc 3s
Biceps: Unoszenie sztangi stojac 3s
Lydki :wspiecia 15/20/25
ZESTAW B :
nogi/plecy mc 4s
plecy: wiosłowanie sztangielką 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s
Barki: Wyciskanie hantlami siedzac 4s
Triceps: francuskie sztangą łamaną leżąc 3s
Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3s
lydki : wspiecia siedzac 15/20/25
I jak ?