Sezon przygotowawczy

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Qpa15
PŁEĆ: M
WIEK: 23
WZROST: 174
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 84kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm
OBWÓD RAMIENIA: 43cm
OBWÓD ŁYDKI: 40cm
OBWÓD UDA: 60cm
OBWÓD BIODER: 88
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109cm
OBWÓD BARKÓW: brak mozliwosci zmierzenia gdyz mierze sie w obecnej chwili sam
OBWÓD NADGARSTKA: 20cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25cm

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 100kg
MARTWY CIĄG: 140kg
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 130
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 80kg
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :75kg

****CEL*************************************************

Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz poprawienie wytrzymałości

****STAN ZDROWIA*****************************************

BDB

****SPRZĘT**********************************************

Własna siłownia drązki gryfy ławeczkamodlitewnik wyciąg górny + sporo obciązenia


****DIETA*************************************************

Dieta jest lecz nie bede rozpisywał jej tutaj calej


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Bcaa,kreatyna,spalacz
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie



Witam was drodzy forumowicze zbliża mi sie sporo wolnego czasu jakies 2 tygodnie chcąc dobrze wykorzystać ten czas chciałbym zwiększyć intensywnośc treningów(zrobić sobie taki obóz przygotowawczy)pytanie do was czy dobrym pomysłem było by ćwiczenie nawet i do 2 razy dziennie przedstawie wam podział treningów w tygodniu

Poniedziałek
trening klatki i bicepsu+30 min biegania

Wtorek
bieg 40 min na czczo z rana,
po południu godzina 17 trening nóg+2-3ćwiczenia na brzuch

Środa
Basen 1 h + sauna 25min

Czwartek
plecy+triceps+30min areo

Piątek
bieganie 40-50min na czczo rano

Sobota
Barki+brzuch+30 min areo


tak mniej wiecej by to wyglądało.Obecnie stosuje kreatynke ,bcaa aby zapobiec utracie mięsni przy tak duzym wysiłku oraz spalacz który wziełem tylko z czystej ciekawości.Ocencie sami i w razie jakiś błędów z mojej strony prosił bym o wskazanie mi ich.

Przez dwa tygodnie wiele nie wskorasz, moze wprowadz interwaly jako uzupenienie treningu , moze byc rano a silowy wieczorem, lecz tez nie codziennie. Proponowalbym tez zaczac pracowac nad dolem ciaa bo zdaje sie ze jest nieco opozniony...