Plan treningowy a kontuzja

Witam wszystkich! Z siłownią związany jestem już od kilku lat, wiadomo, pojawiały się mniejsze przerwy, ale ogólnie... Dobra, pominę ten wstęp. Otóż... jakieś pół roku temu wykryto u mnie przepuklinę lędźwiową. (dokładnie trzy, jedna mniejsza, dwie trochę większe). Jedna z nich zawęża kanał nerwowy, przez co przez dłuższy czas towarzyszyły mi nieznośne bóle nogi, podobnie jak przy rwie kulszowej. Odbyłem rehabilitację, z dużym naciskiem na ćwiczenia rozciągające. Na chwilę obecną ból prawie nie występuje, mogę normalnie chodzić. Chciałbym wrócić do ćwiczeń na siłowni. Czy jest to w ogóle możliwe? Z tego, co mówił lekarz, mam ogólnie zakazane wszelkie rwania, podciągania ciężaru z ziemi, etc. Zastanawiam się, czy jest możliwe ułożenie takiego planu (mając do dyspozycji normalną, w pełni wyposażoną siłownię), żeby wykluczyć ćwiczenia niewskazane. Osobiście myślałem, nad większą pracą na maszynach, izolowanie partii ćwiczonych. Chciałbym się poradzić, może ktoś jest w podobnej sytuacji.

Dzięki za zainteresowanie tematem!

Koniecznie idź do fizjoterapeuty- lekarz jest od diagnozowania, fizjoterapeuta powie Ci co i jak zrobić. Serio, musisz to zrobić.