kcainam - dziennik metamorfozy

miesni grzbietu, pleców, klatki prawie nie mam, a na nogach mam. przysiady robię nogami, więc i możliwości większe. treningi mają sens, jeszcze 2 tygodnie temu jak dołożyłem 10kg to przysiady szły ledwo 3x10. te MC na 100kg może przesadziłem, ale tak jak mówię - dokładam jak czuję, że mam możliwości na więcej. MC podbiję jak na kolejny dzień nie będzie mnie bolało, że ledwo jestem w stanie wysiedzieć.

A to, że wydaje mi się, że przysiady na 70kg zrobiłbym bez problemu to jak piszę "wydaje mi się", dołoże 10kg i się zobaczy, potem kolejne 10kg. zakupy są uzależnione od kasy i tyle... Trenuję tym co mam i się nie spinam, bo to dla mnie nie są wyścigi.

Między wyścigami a staniem w miejscu jest wszelako niemała różnica.

pamiętaj, że to pierwszy post, nie opisywałem wcześniej, ani szczególnie nie notowałem obciążeń - więc progresu nie widać, a jakiś występował (na początku 10kg na płaskiej 3x10 ledwo dawałem radę zapuszczony mega byłem, a to jeszcze niedawno bo 2 miesiące temu ), ten dziennik jest też po to, abym sobie notował zmiany itp. a właśnie - nie napisałem kluczowego elementu w pierwszym poście - waga w tym dniu to było 102,5, więc zapewne kolejne podsumoanie zrobię jak waga pokaże magiczne 99,9kg

Dawno nie pisałem - mało czasu, a lustro dużo i tak pokazuje. Od pierwszych wpisów dieta była trzymana, pewne modyfikacje wprowadziłem - w nietreningowe więcej tłuszczy kosztem węgli. Ogólnie sobie tak żyję na 2800kcal i dobrze mi z tym. Waga delikatnie w dół idzie, ale sylwetka zdecydowanie lepiej.

Kaliper kupiłem miesiąc temu... Pomiary sprzed dwóch miesięcy. Więc jedziem:

Waga: 99 było 104
Pas: 95 było 98
Brzuch: 101 było 109
Udo: 63 było 64
Łydka: 49 było 51
Klatka: 108 było 112
Ramię: 38 było 38
Przedramię: 33 było 33
bf%: 20,3% było 24,5%

Jak widać brzuch poleciał, pas trochę, utrzymałem udo, łydkę, ramię i przedramię. Klata na pewno pod kątem mięśnia poszła, bo zaczynam pod tłuszczem je czuć. Co ważne - zmniejszyły się cycki i to sporo. Bardzo mi się to podoba. Był okres, że brzuch wydęło bardziej, a cycki spadły. tłuszcz zleciał?

bf strasznie mi się na brzuchu liczy, fałd przeszkadza. Robię tak, że łapę ten fałd tak jakbym oddzielał mięsień od tłuszczu - ledwo się mieścił, teraz jest lepiej...

Wyniki siłowe:
- przysiady 55kg było 30kg
- wycisk sztangi na płasko 40kg było 30kg
- martwy ciąg 55kg było 30kg
- wiosłowanie 25kg było 15kg
{
- uginanie ramion stojąc (bic) 24kg było 20kg
- arnoldki 24kg było 20kg
- francuskie oburącz (tric) 12kg było 8kg (1 hantel)
}

Obciążeń mam 60kg, ale przysiadu i martwych nie daję rady. Wycisk hantlami jest ciężko z podniesieniem i ułożeniem się z nimi. Kolejny wydatek mnie czeka - sztanga i stojaki. Pod choinkę będzie

Wszystko 3x10, przy czym martwy i przysiad zdarza się nie wydolić, klatka zwykle ostatnia seria to max 5x, brakuje pary.

Ramiona, bary - to robię w serii:
arnoldki
przerwa 30sek
uginanie
przerwa 30sek
francuskie
przerwa 2 min
od nowa

Niedawno dorzuciłem 4kg, bo przy 20kg było już za łatwo, teraz to jest wariactwo.

Niesamowicie łatwo mi idzie wiosło, jestem w szoku, jak zaczynałem to była masakra, bolały mięśnie brzucha, teraz czuję jak plecy pracują

To chyba tyle. Diety nie modyfikuję. Dokupiłem BCAA i kreatynę, stosuję kreatyny 5g przed treningiem, bcaa 5 po treningu do posiłku potreningowego, oraz z rana oba dzień po treningu. Trochę jako placebo, ale zakwasy mniejsze wyraźnie. Kreatyny chyba mało, żeby był jakiś mega efekt, ale chodzi mi o to, aby nie tracić mięśni lub je lekko budować. Bo jeszcze duuuużo przede mną.

Foto niżej

Dzis rozpocząłem wejście w keto, jeszcze myślę czy ckd czy tkd. Następne 2tygodnie to i tak do 30g wegli. Zdecydowałem się na to, bo ostatnio i tak coraz więcej tłuszczy jadłem, a na wegle nie miałem ochoty. Jednocześnie obwody stanęły w miejscu, a chodzę głodny mimo 2800 kcal dziennie... Zobaczymy co z tego wyniknie.

W końcu szarpnalem się też na sztange i stojaki. To była decyzja in plus. To jest w ogóle inna jakość treningu. Dokupilem też 2 krążki 10kg. Wszystko za mastercarda. Cóż, dobrze, że stopy procentowe spadły...

Mc 70kg i tu brakuje krążków niestety
Siad 65kg muszę popracować nad techniką bo mam problem z położeniem sztangi na plecy - ręce nie chcą iść do tylu. Jak to opanuje to czuje, że będzie pole do większego obciazenia
Wycisk 40kg będę walczył o więcej, boję się trochę, że sztangi nie odloze.
Wiosło 35kg hantel tu jest moc, zostawiam to na koniec trzech powyższych i mnie to konczy tak, że 5 min muszę odpocząć

Jeszcze parę miesięcy temu przysiad bez obciążenia mnie wykańczał...
Seria na tric bic i bary sztanga 24kg