Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
38 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
43
Witam,
o mnie
mężczyzna 28 lat 93 kg wagi bf około 28 % wzrost 179 cm. Zapotrzebowanie kaloryczne około 3000 kcal tryb pracy siedzący aktywność fizyczna
3x siłownia 2x aeroby przykładowa dieta :
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
38 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
43
poprawiłem
1. usunąłem warzywa z diety tylko dlatego, że daje je w dużych ilościach a nie wliczam do bilansu kalorycznego
2. źle spisałem ilość " proszku" używanego wprowadziłem odpowiednie ilości
3. jeśli ten plan jest do poprawy mogę proszek zastąpić kurakiem. Jednak białko na śniadanie i po treningu jest po prostu dla mnie wygodniejsze ( opcja na kolacje mogę wyrzucić)
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
38 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
43
warzywa dopisałem tylko dlatego, bo ich nie wliczam i aby nikt nie napisał że ich nie ma. białko na rzecz węglowodanów / węgli w takim sensie mam to rozumieć?
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
38 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
43
ok dzięki za pomoc
1. wywaliłem mleko z diety ponoć spowalnia przyswajanie białka do organizmu i ze względu na laktozę która nie jest wykorzystywana przez organizm
2. zwiększyłem objętościowo śniadanie 100 g płatków owsianych jest to posiłek przed treningowy
3. zwiększyłem objętośiowo twaróg po pracy
Zmieniony przez - sewda w dniu 2014-09-07 22:09:32