białko czy bcaa

Coś mi się ścięło i nie to zdjęcie sorki za spam

poczytaj jeszcze bo nadal do bani da rozpiska

wrzuc tez ankiete ze zdjeciem, zobaczymy co tam z Toba robic

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wiesz ta dietka jest nie za dobra najpierw oblicz zapotrzebowanie najprościej będzie tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html potem odejmij od wyniku który uzyskasz -300 kcal na początek.Teraz musisz obliczyć makroskładniki są różne sposoby aby to zrobić jednak ja polecam zrobić ci taki podział 50% z węgli 30% z białka i 20% z tłuszczy a więc tak powiedzmy że wyszło ci 4300 kcal to jest twoje zapotrzebowanie a więc odejmujesz 300 kcal wychodzi ci 4000 kcal a więc najpierw liczymy ile musisz dostarczyć węgli 50% z 4000 kcal to 2000 kcal (1 g węglowodanów to 4 kcal ) a więc 2000 kcal dzielimy na 4 =500 g węgli tyle musisz dostarczyć dziennie węgli teraz przechodzimy do białka 4000 kcal mnożymy przez 0,3=1200 (1g białka to 4 kcal) a więc 1200 dzielimy przez 4=300 g białka tyle musisz dostarczyć białka dziennie teraz przechodzimy do tłuszczy 4000 kcal mnożymy przez 0,2=800 kcal ( 1 g tłuszczy ma 9 kcal ) a więc 800 dzielimy przez 9=88,8 g tłuszczy tyle musisz dostarczyć dziennie:)

Co do diety to poczytaj więcej bo za dużo pisania :D https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html

Tu masz dużo linków o diecie https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html poczytaj i popraw dietę :)