Typowy Plan Treningowy

Witam proszę o pomoc, mój staż treningowy to ok 2 lat, przez ten okres byłem cały czas na masie, jadłem co i ile popadnie. przy wzroście 180cm doszedłem do wagi ok 88-89kg. Siła była, duża mój cel to klatka. był okres ,że podnosiłem 130kg już na 3 razy , średnio 100kg udawało się na płaskiej na 8-10 razy. 1 serie zaczynałem od 80 kg , ćwiczeń na klatkę gdzieś z 5 , podobnie na plecy i barki. chodze 3 razy w tyg, ostatnio zaniedbałem triceps i biceps. nóg nie robię bo mam duży chodzący tryb pracy a chce się mieścić w spodnie. Od tego roku postanowiłem troszkę schudnąć przez 1.5 miesiąca zacząłem biegać po każdymn treningu ( już udaje się 30 min biegania) , później sauna. do tego nie jem już tyle słodyczy , piwa ,chipsów itp. udało się zrzucić 4 kg , ale spadłą siła. co robić ? jaka odżywka trimal ? jabczan kreatyny i jakaś przedtreningówka ?? pomóżcie. poproszę o jakis plan na 3 dni co ćwiczyć i ijakie ćwiczenia ..

Siła zawsze będzie nieco spadać podczas redukcji nic temu nie poradzisz.

Czyli co proponujecie, robić dalej trening siłowy przy tym odżywianiu lepszym ? zacząć znowu ćwiczenia od mniejszych ciężarów i stopniowo je zwiększać ?

mój plan treningowy to :
Poniedziałek klatka i triceps

płaska sztanga
skos górny sztanga
skos górny hantle
płaska/skos w doł hantle
rozpiętki na linkach lub jakaś maszynka

triceps - z 3 ćwiczenia na lince hatlem itp

środa
plecy biceps

plecy

podciąganie na drążku
przyciąganie drążka przodem nadchwytem
przyciąganie hantla na łąwce
wiosłowanie sztangą
dodatkowo przyciąganie wąsko na maszynie lub narciarz

biceps 3-4 cwiczenia na linkach i sztangach czy modlitewniku


piątek

barki

wyciskanie hantli przodem
wyciskanie sztangi tył
wznosy bokiem
przyciąganie do brody
arnoldki
z jedno na maszynie

i kaptury jedno ćwiczenie

dodatkowo z jedno na biceps i triceps


wszystkie partie staram się mieszać nie ,że zawsze klatka jest robiona w poniedziałek , ale np w następnym tyg w środe a w 3 tygodnbiu w piątek

do tego biegam ok 30 min po każdym treningu + 15 min sauny

jest ok ??

Zmieniony przez - Insomania w dniu 2014-03-01 12:45:34

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

Tak najlepiej zostań przy treningu siłowym. Trening OK, ale staraj się robić w każdym tygodniu w ten sam dzień daną partię, będzie stała odpowiednia przerwa między partiami. Dodał bym trening nóg, ponieważ powinno się rozwijać wszystkie mięśnie proporcjonalnie. Co do sany w niej tracisz tylko wodę z organizmu, ale relaksacyjnie można posiedzieć :)