Dieta i ćwiczenia do oceny

Witam . Ułożyłem dietę i ćwiczenia . Chciał bym abyście ocenili i ewentualnie poprawili .
7:00 - Ryż z sosem kokosowo-bananowym W 130 B 49 T 21 KCAL 900
10:00- Deser bananowo-jabłkowy W 49 B 25 T 8 KCAL 364
13:00- W moim wypadku to akurat jem to co rodzice zrobią ;)
16:00-Serek wiejski z rzodkiewką i szczypiorkiem W 48 B 42 T 22 KCAL 564
19:00-Twaróg półtłusty z pomidorami, papryką i szczypiorkiem W 11 B 25 T 6 KCAL 200

Z diety wychodzi :
Bez obiadu W 227 B 116 T 51 KCAL 1828

Trening :
To robię 100 pompek podzielone na serie dwie pierwsze 30 później 1x10
następnie 2x30 i 1x10
Na drążku to robie po 10 podchwytem wąsko,szeroko i na chwytem wąsko,szeroko. Z góry dzięki.

Zmieniony przez - adamin6543210 w dniu 2014-02-08 22:47:17

to jest dieta na masę, redukcja? Widzę, że kolega nowy więc zapraszam do przeczytania podwieszonych tematów i takiego jak zrobić zrzut diety. Znacznie bardziej ułatwia to sprawę i jest czytelne.

dzięki

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dolicz do niego 300 kcal na start, jeśli chcesz rosnąć. 1800 kcal to głodówka, szczególnie jeśli chcesz przytyć.

takie zapotrzebowanie mi wyszło więc tak plus minus z obiadem to mi wyjdzie z tą dietą .
2176 kal
108 g białka
60 g tłuszczu
301 g Węglowodanów

Zmieniony przez - adamin6543210 w dniu 2014-02-09 22:06:05