* ps wiecie ile powinieniem warzyc 16 lat 194cm aktualnie warze 65kg
Posiadam 65kg i rok stażu bez diety.
7:00
- Płatki owsiane 100g
- Mleko 300g
20 min odstępu
- 2 jaja
12:00
jakas bułka w szkole
15:00
(domowy obiad, jakaś zupa, ziemniaki mięso surówka )
16:30 (przed treningowy)
banan
pestki dyni garsc
18:30 (po treningowy)
- Ryż biały 100g
- Pierś kurczaka 100g
- łyżka stołowa oliwy z oliwek
21 jajecznica z 3 jajek + 2 kromki chleba
czy taka dieta starczy mi na poczatek
chyba. Jak przytyje z 65kg na 75 kg to duzo bedzie widac efekt (mam 194 cm) i ile by mi to zajeło 3/4 miechy?
jak cos to pisac co dodac a co odjac