SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

TRENING CYKLICZNY DLA PAŃ-GRUPA B

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 35183

napisał(a)
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 204 Napisanych postów 48745 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 91090
GRUPA B

Tutaj zajęcia prowadzone będą z Paniami, które dopiero zaczynają przygodę z treningiem, lub wracają po dłuuugiej przerwie.

Celem będzie "szlifowanie" sylwetki, czyli redukcja DUŻEJ ilości zbędnej tkanki tłuszczowej oraz delikatna rozbudowa tkanki mięśniowej-dla zarysowania detali sylwetki.
-------------------

CYKL I

CEL: Powrót do ogólnej formy fizycznej, redukcja tkanki tłuszczowej

W cyklu tym nacisk nałożymy na poprawę ogólnej kondycji i przygotowanie układu mięśniowo-ruchowego do systematycznych treningów.

Czas trwania: 6 tygodni

Niezbędne do realizacji:
-minimum sprzętowe: 1-2 pary hantli lub 1 para regulowanych sztangielek (waga adekwatna do możliwość)+ewentualnie obciążenia na nogi (polecam dla domatorek)
-60-75 minut 3-5 x w tyg.
-mocne postanowienie pracy nad sobą
-cierpliwość
-mile widziany dostep do urządzeń aerobowych (idzie zima, więc nie bedę za mocno polecał biegów)
--------------------------------
ZAŁOŻENIA NA TYGODNIE 1-3:

Trenujemy 3 razy w tygodniu na siłowni, a treningi siłowe uzupełniamy 4-5 sesjami ćwiczeń aerobowych.

Można oba typy treningów zaplanować na jednej sesji (w tej opcji zawsze trening siłowy PRZED aerobami) lub na dwóch sesjach tego samego dnia (np. przed południem siłowy, po południu aeroby lub odwrotnie).
Oczywiście można też rozdzielić oba typy treningu na osobne dni-jednak wiąże się to z większą ilością dni treningowych w tygodniu.

Polecam ŁĄCZNIE max 5 dni zajęć w tygodniu.
Pamiętaj, że regeneracja jest niezmiernie istotnym elementem postępów treningowych.

Pamiętaj także, że strat i zaległości powstałych w ciągu kilku-kilkunastu tygodni przerwy NIE UDA SIĘ odrobić w ciągu tygodnia, dwóch. Tak więc polecam cierpliwe realizowanie założeń treningowych, a efekty przyjdą z pewnością.

W tym Cyklu będziemy opierać się wyłącznie na treningach obwodowych.
-------------------
TRENING AEROBOWY:

Razem 4-5 sesji aerobowych/tyg.

W OPCJI PO TRENINGU SIŁOWYM:

30 min.z tętnem 65-70% Cardio max.

W OPCJI OSOBNEJ SESJI:

40 min. z tętnem 65-70% Cardio max

NA KONIEC STRETCHING PO 2 POGŁĘBIENIA KAŻDEGO ĆWICZENIA

-------------------
TRENING SIŁOWY:

Programy obwodowe (modyfikacje ACT)-TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem. Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki (masy mięśniowej i siły), ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji ruchu. Zalecany jest szczególnie początkującym, którzy chcą się np.pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej (szególnie w modyfikowanych wariantach-progremach podanych poniżej), poprawić swoją kondycję, ukształtować sylwetkę. Taki trening jest szczególnie pożądany w okresie letnim dla poprawienia ogólnej bazy siłowo-wytrzymałościowej.

OGÓLNE ZASADY:

-najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, (pon, śr, pt lub wt, czw, so)

-zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (polecam opis: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ),

-czas treningu wynosi ok.30 minut(bez rozgrzewki i aerobów),

-wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15-20 powtórzeniach, z zapasem 2-3 powtórzeń

Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa 2 minuty.

OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi.

-w TYGODNIACH 1-3 wykonujemy po 2 obwody na każdym treningu z tym samym obciążeniem

NA KONIEC STRETCHING PO 2 POGŁĘBIENIA KAŻDEGO ĆWICZENIA (JEŚLI PO SIŁOWYM WYKONUJEMY AEROBOWY TO STRETCHING PO AEROBACH)
---------------------
PROGRAMY TRENINGOWE NA TYGODNIE 1-2
(WYBIERASZ JEDEN PROGRAM ADEKWATNY DO TWOICH MOŻLIWOSCI SPRZĘTOWYCH)

PROGRAM B/I (obwodowy-na full osprzęt siłownia):

1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud
3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud
4.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe
5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet
6.wyprosty tułowia na maszynie lub noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej"olny grzbiet
7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki)
8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka)
9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch
10.skręty tułowia na twisterze-brzuch

PROGRAM B/II (obwodowy-na full osprzęt siłownia):

1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie-m.łydek
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud
3.zginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-m.dwugłowe ud
4.wypychanie ramienia maszyny klęcząc-m.pośladkowe
5.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-górny grzbiet
6.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej-dolny grzbiet
7.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody.-m.naramienne (barki)
8.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (klatka)
9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch
10.unoszenie do boków zgiętych nóg wisząc na łokciach lub na drążku-brzuch

PROGRAM B/III (obwodowy-na full osprzęt siłownia):

1.skręty tułowia na twisterze-brzuch
2.spinanie brzucha na maszynie-brzuch
3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka)
4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki)
5.wyprosty tułowia na maszynie lub "ławce rzymskiej"olny grzbiet
6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem -górny grzbiet
7.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe
8.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud
9.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud
10.wspięcia na palce stojąc-m.łydek


PROGRAM B/IV (obwodowy-same hantle):

1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha
2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha
3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki)
5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu
6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu
7.przysiady wykroczne
8.uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce
9.wspięcia na palce stojąc jednonóż z obciążeniem lub bez


---------------------------------------------------

ZAŁOŻENIA NA TYGODNIE 4-6:

Trenujemy 3 razy w tygodniu na siłowni, a treningi siłowe uzupełniamy 5 sesjami ćwiczeń aerobowych.

Można oba typy treningów zaplanować na jednej sesji (w tej opcji zawsze trening siłowy PRZED aerobami) lub na dwóch sesjach tego samego dnia (np. przed południem siłowy, po południu aeroby lub odwrotnie).
Oczywiście można też rozdzielić oba typy treningu na osobne dni-jednak wiąże się to z większą ilością dni treningowych w tygodniu.

Polecam ŁĄCZNIE max 5 dni zajęć w tygodniu.
Pamiętaj, że regeneracja jest niezmiernie istotnym elementem postępów treningowych.

Pamiętaj także, że strat i zaległości powstałych w ciągu kilku-kilkunastu tygodni przerwy NIE UDA SIĘ odrobić w ciągu tygodnia, dwóch. Tak więc polecam cierpliwe realizowanie założeń treningowych, a efekty przyjdą z pewnością.

W tym Cyklu będziemy opierać się wyłącznie na treningach obwodowych.
-------------------
TRENING AEROBOWY:

Razem 5 sesji aerobowych/tyg.

W OPCJI PO TRENINGU SIŁOWYM:

30 min.z tętnem 65-70% Cardio max.

W OPCJI OSOBNEJ SESJI:

45 min. z tętnem 65-70% Cardio max

NA KONIEC STRETCHING PO 2 POGŁĘBIENIA KAŻDEGO ĆWICZENIA

---------------------------------------------------------
TRENING SIŁOWY:

Programy obwodowe (modyfikacje ACT)-TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem. Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki (masy mięśniowej i siły), ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji ruchu. Zalecany jest szczególnie początkującym, którzy chcą się np.pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej (szególnie w modyfikowanych wariantach-progremach podanych poniżej), poprawić swoją kondycję, ukształtować sylwetkę. Taki trening jest szczególnie pożądany w okresie letnim dla poprawienia ogólnej bazy siłowo-wytrzymałościowej.

OGÓLNE ZASADY:

-najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, (pon, śr, pt lub wt, czw, so)

-zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (polecam opis: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ),

-czas treningu wynosi ok.40 minut(bez rozgrzewki i aerobów),

-wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15-20 powtórzeniach, z zapasem 2-3 powtórzeń

Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa 2 minuty.

OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi.

-w TYGODNIACH 4-6 wykonujemy po 3 obwody na każdym treningu z tym samym obciążeniem


NA KONIEC STRETCHING PO 2 POGŁĘBIENIA KAŻDEGO ĆWICZENIA (JEŚLI PO SIŁOWYM WYKONUJEMY AEROBOWY TO STRETCHING PO AEROBACH)

PROGRAMY TRENINGOWE NA TYGODNIE 3-4
(WYBIERASZ JEDEN PROGRAM ADEKWATNY DO TWOICH MOŻLIWOSCI SPRZĘTOWYCH)


PROGRAM B/V (obwodowy-na full osprzęt siłownia):

1.wspięcia na palce stojąc-m.łydek
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud
3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud
4.wypychanie ramienia maszyny stojąc-m.pośladkowe
5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc-m.przywodziciele
6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-m.górnego grzbietu
7.wyprosty tułowia na maszynie-m.dolnego grzbietu
8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt)-m.dwugłowe ramion (bicepsy)
9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki)
10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej
11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-m.klatki piersiowej
12.prostowanie ramion na wyciągu-m.trójgłowe ramion (tricepsy)
13.spinanie brzucha na maszynie-m.brzucha
14.skręty tułowia na twisterze-m.brzucha

PROGRAM B/VI (obwodowy-na full osprzęt siłownia):

1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie-m.łydek
2.wypychanie suwnicy nogami do góry-m.czworogłowe ud
3.zginanie nóg na maszynie stojąc-m.dwugłowe ud
4.wypychanie ramienia maszyny klęcząc(lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe
5.przywodzenie nogi na maszynie lub wyciągu dolnym stojąc-m.przywodziciele
6.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki waskich chwytem w siadzie-m.górnego grzbietu
7.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej lub maszynie-m.dolnego grzbietu
8.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie-m.dwugłowe ramion (bicepsy)
9.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody-m.naramienne (barki)
10.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej
11.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly-m.klatki piersiowej
12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy)
13.spinanie brzucha na maszynie-m.brzucha
14.unoszenie do boków zgiętych nóg wisząc na łokciach-m.brzucha

PROGRAM B/VII (obwodowy-na full osprzęt siłownia):

1.skręty tułowia na twisterze-m.brzucha
2.spinanie brzucha na maszynie-m.brzucha
3.prostowanie ramion na wyciągu-m.trójgłowe ramion (tricepsy)
4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-m.klatki piersiowej
5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej
6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki)
7.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt)-m.dwugłowe ramion (bicepsy)
8.wyprosty tułowia na maszynie lub ławce rzymskiej-m.dolnego grzbietu
9.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-m.górnego grzbietu
10.przywodzenie nóg na maszynie siedząc-m.przywodziciele
11.wypychanie ramienia maszyny stojąc-m.pośladkowe
12.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud
13.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud
14.wspięcia na palce stojąc-m.łydek


PROGRAM B/VIII (obwodowy-same hantle):

1.unoszenie nóg w leżeniu-m.brzucha
2.spinanie tułowia z nogami na ławce-m.brzucha
3.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy)
4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-m.klatki piersiowej
5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej
6.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody-m.naramienne (barki)
7.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie-m.dwugłowe ramion (bicepsy)
8.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu
9.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu
10.przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach-m.czworogłowe ud
11.martwy ciąg na "prostych" nogach ze sztangielkami-m.dwugłowe ud i pośladkowe
12.uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce
13.wspięcia na palce jednonóz z obciążeniem lub bez




ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 441 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6325
No w koncu sie doczekalam :)
Zaczne od 1 listopada
No moze od 3...
Jestem idealnym przedstawicielem grupy B - Gruba i po 2 miesiacach przerwy w treningu

------------------------------------------------------------
**Edimus et vivamus, non vivimus ut edamus!! **

leniwa Nikoosia
Doradca w dziale Fitness

------------------------------------------------------------
**Edimus et vivamus, non vivimus ut edamus!! **

leniwa Nikoosia
Doradca w dziale Fitness

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10617 Napisanych postów 43362 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Michail - jestes boski!!!

Warto bylo czekac. Zaczynam od poniedzialku!!!

A.
napisał(a)
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 204 Napisanych postów 48745 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 91090
Piszcie jak Wam idzie

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 105 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 967
no to chyba zaczynam
ale kilka pytań:
Czy te programy mozna mieszać? na przykład dwa razy w tyg Program B/I a raz B/III ? bo nie wiem czy zawsze dam rade trzy razy na siłke jeżdzić

pozdrawiam

Każdy dzień to walka
Ze sobą-Ciałem i umysłem
Wygram jak sie wyzwole z objęć
Które mnie tak mocno trzymają

Każdy dzień to walka
Ze sobą-Ciałem i umysłem
Wygram jak sie wyzwole z objęć
Które mnie tak mocno trzymają

napisał(a)
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 204 Napisanych postów 48745 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 91090
Możesz zamieniać ćwiczenia, ale na takie, któreangazują te same mięsnie w zbliżony sposób./

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

napisał(a)
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 441 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6325
Jeszcze mam pytanie, bo nie mam doswiadczenia z treningiem obwodowym - czy to wyglada tak ze robie jedna serie kazdego cwiczenia - 15 - 20 powtorzen, przechodze do nastepnego cwiczenia a jak skoncze wszysko to zaczynam od poczatku?
Tak zrozumialam z tego opisu...


------------------------------------------------------------
**Edimus et vivamus, non vivimus ut edamus!! **

leniwa Nikoosia
Doradca w dziale Fitness

------------------------------------------------------------
**Edimus et vivamus, non vivimus ut edamus!! **

leniwa Nikoosia
Doradca w dziale Fitness

napisał(a)
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 204 Napisanych postów 48745 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 91090


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10617 Napisanych postów 43362 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Dzieki Wielkie!!! Zaczynam od pierwszego!
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 195 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2449
Witaj;) Zaczynam od dzisiaj:) Oczywiscie grupa B

Marieta
Gadu-Gadu 1284

Marieta

napisał(a)
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 441 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6325
A ja wlasie wrocilam z proby generalnej czyli zapoznania sei ze sprzetem na silowni... Mam wobec tego kilka pytan i ogolnych refleksji
Wybralam program I i bede sie go trzymac zeby sobie nei komplikowac
1.wspięcia na palce stojąc
A moze byc gryf od sztangi na karku? Jest chyba badziej symetryczniei latwiej utrzymac rownowage :)
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud
3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud
Tu raczej nie mam watpliwosci..
4.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe
Noga ma byc prosta czy zgieta w kolanie - ta odwodzona... ?
5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet
6.wyprosty tułowia na maszynie
Czy tojest taka smieszna laweczka na ktorej sie wisi od pasa w dol i robi sie takiejakby sklony do gory ?
7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki)
Tu to chyba wszystko pochrzanilam, strasznie precyzyjne musza byc ruchy, imo obejrzenia teg wszystkiego w atlasie i tak zle robilam, na szczescie mam silownie z trenerem
8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) j.w
9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch
Co to dokladnie znaczy spinanie? Zwykle brzuszki czy brzuszki i do tego uginanie nog? Takie jest smieszne urzadzenie na silowni - krzeslo z czulkami, za te czulki sie chwyta rekami i robi sie taki ruch ze nogi ciagna do gory a rece w dol - skomplikowane i bardzo meczace - czy to o to chodzi?
10.skręty tułowia na twisterze-brzuch - Najprzyjemniejsze, ale ma to byc twistowanie na stojaco czy na siedzaco? I tu chyab wiecej powtorzen niz 20?
Generalnie cwiczenia sa fajne, takie nie bardzo meczace, chociaz niektore z nich nawet z najlzejszym ciezarem trudno zrobic
Jkmi sie cos przypomni to jeszcze napisze i prosze o wyrozumialosc - jak poczatkujacy to poczatkujacy



------------------------------------------------------------
**Edimus et vivamus, non vivimus ut edamus!! **

leniwa Nikoosia
Doradca w dziale Fitness

------------------------------------------------------------
**Edimus et vivamus, non vivimus ut edamus!! **

leniwa Nikoosia
Doradca w dziale Fitness

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

BODY LIFE-fotki

Następny temat

Popijać czy nie popijać oto jest pytanie.

Fałdomierz - zmierz swój poziom tłuszczu Fałdomierz - zmierz swój poziom tłuszczu Najlepsze stylizacje Katarzyny Dmochewicz Najlepsze stylizacje Katarzyny Dmochewicz Mielona wieprzowina z warzywami Mielona wieprzowina z warzywami Mega pompa mięśniowa vs. hipertrofia?! Mega pompa mięśniowa vs. hipertrofia?! Jak nas oszukują? Etykiety i skład żywności. Jak nas oszukują? Etykiety i skład żywności. Powtórzenia oszukane Powtórzenia oszukane Alysia Macedo- fitnesska w mundurze Alysia Macedo- fitnesska w mundurze Calum von Moger przeszedł operację! Calum von Moger przeszedł operację!