TRENING CYKLICZNY DLA PAŃ-GRUPA B

Zawsze "pozwalasz" sobie na takie obciazenie by moc wykonac zadana ilosc powtorzen. W pierwszym obwodzie z lekkim zapasem, drugim z trudnoscia, trzecim do wyczerpania miesnia - czyli tak ze nie jestes w stanie zrobic ani jednego powtorzenia wiecej bo miesnie ci odmowia posluszenstwa (chyba ze w zalozeniach treningowych inaczej jest napisane). To jest twoj ciezar dobrany do twoich mozliwosci i tylko ty jestes w stanie stwierdzic jakim ciezarem mozesz zrobic te 15 powtorzen

Hm, rozumiem, że wersje BIV i BVIII wybierają osoby, które ćwiczą w domu, tak? - efekty te same? Skoro 3 x w tyg., a aeroby 5, to znaczy, że czasem muszą się pokryć, szkoda bo ja zwykle biegam z rana na czczo...
Hantle mam, ławeczki nie mam ;(, dobrej siłowni w okolicy brak. Zresztą niewiele rozumiem z tych opisów ćwiczeń na siłowni, zielona jeszcze jestem :-/

"Czy ten zapas 2,3 powtorzen jest bardzo wazny?? Jako domatorce trudno jest mi manewrowac obciazeniem" - z powodu tej zieloności nie rozumiem też o co chodzi z tym zapasem.



Aha, a rozciąganie i rozgrzewka, rozumiem, że tu już same wybieramy ćwiczenia?

Zmieniony przez - Yarzebina w dniu 2009-09-23 18:25:57

Zmieniony przez - Yarzebina w dniu 2009-09-23 18:30:56

na poczatku zapas jest wazny (nie ilosc jest wazna, wazne uczucie ze juz jest ciezko ale jeszcze jestes w stanie zrobic pare ruchow) bo nie potrafisz jeszcze cwiczyc na maxa. Pierwsze tygdonie to skupienie sie na technice, oddychanie, plynnosc ruchow, prawidlowe prowadzenie sztangi, sztangielek.
Rozgrzewka jaka masz mozliwosc, rozicganie po klasycznie.
Zobacz do atlasu cwiczen na gorze strony tam bedzie troche teorii i opisy cwiczen

Aha, czyli zapas to pytanie, czy bym jeszcze dała radę 2-3 razy to zrobić. Oki, rozumiem, choć pewnie ćwiczącemu zawsze się wydaje, że już koniec ;)
A jakie hantelki na początek, bo nie wiem, co kupić. Mam tylko 1kg ;)

1kg to ci na wymachy boczne na barki starczy, powinnas miec sztangielki regulowane by moc zalozyc min 10kg w jednej, Cwiczenia na nogi potrzebuja wiekszego obciazenia.
Nie masz laweczki kup pilke

Laweczke i pilke kupie.
10 kg?! Ale ja chcę tak wiesz, delikatnie... żeby mi nie wyrosły bicepsy jak kulturystce, tylko żeby się wyrzeźbiło to i owo. Wiem, że moje 1 kg to za mało, ale 10?!
Te ćwiczenia BIV i BVIII Michała na brzuch wystarczą? (sorry, ale kończę Weidera i efekty marne...)

Zmieniony przez - Yarzebina w dniu 2009-09-23 19:10:42

rzezbic to trzeba miec w czym a de facto to w cwiczeniach silowych wlasnei chodzi o te miesnie, nie ma cwiczen "rzezbiacych" to eufemizm wymyslony dla kobiet coby sie nie baly. Miesnie wbrew pozorom nie rosna sobie ot tak, ale o "kulturystycznym" wzroscie to wiesz jaka to praca z ciezarami, jaka dieta, nie wspominajac o srodkach niedozwolonych.

Efekt moich zmagan z ciezarami od paru lat mozesz w profilu zobaczyc. A i grupa dziewczyn uczestniczy na sfd probuje wlasnie zbudowac miesnie:
https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7:_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074.html 

Dietę sobie jakoś układam, podglądając Jarenkę, bo widzę, że ma podobne zapotrzebowanie kaloryczne... tylko u mnie mięso odpada. Przeraża mnie, że aż tyle się zjada, to prawie jak 2 obiady!
Więc w zasadzie nie wiem, jaka to praca z ciężarami, jaka dieta itd., dlatego tak dopytuję ;) Jej, czyli naprawdę 10 kg?, nawet tak na zupełny początek? Bieganie i basen mi nieobce, ale ciężary tak...

W sumie powinnas miec tyle, szybko beda i tak za male.

mieso odpada, to nie masz co podgladac diety bo musisz inaczej liczyc poszczegolne skladniki, aaa i od razu soja tez musi odpasc

Zdjęcia - wow
Co do podlinkowanych, to aż przesadnie jak dla mnie...