TEST : Storm + Shock po raz 3 [by sLs]

2

Oto moja poprawiona dieta:

9.00 sniadanie I
-2x chleb razowy + 50 g twarogu
-2 x jajko
-jogurt
(+ może jakaś bułka z nadzieniem)

12.00 przed treningiem
-3x chleb razowy + pucha tuńczyka (ew. ser żółty + jakaś szynka)
-jakiś owoc (jabłko,grucha,pomarańcza)
lub
-200ml mleka + płatki(teraz owsiane + nestle fitness + fruit&fibre)
-2x chleb razowy + ser(biały/żólty)
-jakiś owoc (jabłko,grucha,pomarańcza)

15.30 po t.
-ryż/makaron/ziemniaki(w różnej postaci)
-150 g piersi z kuraka
-warzywa(ogórki/buraczki/kapusta)
+ 2x Omega gold 3

20.00
-ryż/makaron/ziemniaki (jak wczesniej jadłem ryz to teraz np.makaron lub odwrtonie)
-150 g piersi z kuraka
-warzywa(ogórki/buraczki/kapusta)
-oliwa z oliwek

Zdjecia obiadów postaram sie wrzucać

23.30 Kolacja
-200ml mleka + płatki
-jogurt
-30g WPC z Ostrowii + mleko
lub
-100g sera białego + kromka razowego
-jogurt
-30g WPC z Ostrowii + mleko

-zincas + filomag

Czekam na uwagi

dorzuc wegli w pierwszym posilku, wiecej chleba czy cos...
kolacja do wymiany, wywal wegle, oprzyj sie na bialku+oliwie z oliwek,
jajka, twarog, moze byc i wpc, ale proponowalbym z wodą, jezli dasz radę.
tak pi razy drzwi moze byc, tylko nie wiem jak to sie ma do Twojego zapotrzebowania, domyslam sie, ze zapotrzebowania kcal i btw nie obliczales, wiec trudno wrozyc z fusów
fajna silownia.
pozdr.

z wodą to nie za bardzo ale może,może dziś dam radę
THX

no siłka jest naprawde gites,moge zrobic wsio co tylko chcę,
mam wiecej zdjec ale wszystkie robione telefonem(te na forum tez zresztą)

Hantli,maszyn pełno, full wypas i co najważniejsze 4 min z domu :)

..dietka troche kulawa,
tesh wydaje mi sie zbyt malo wegli w 1 posilku,
ale zestaw masz dobry wiec sporo z niego wyciągniesz mam nadzieje
pzdr

zdjęcia :
-9.00 sniadanie I
-12.00 przed treningiem

12.50-14.00 trening

dzisiaj poszły plecy + nogi z łydkami

Teraz robie na plecy takie cwiczenia kóre dawno nie robiłem.
Postanowiłem wrócić do wiosłowania w opadzie.
Wcześniej większośc robiłem na maszynach (m.in ściąganie do karku)

Tak więc ciężar nie jest oszołamiający ale nie o ciężar chodzi mi teraz.

1)Plecy
-do brzucha na ziemi na maszynie: 5/6/7 poziom (tydzień temu 5/5/5)
-wiosłowanie sztangą: 30/40/45 (tydzień temu 30/30/30)
-wiosłowanie sztangą na maszynie: 40/40/40 (30/30/30)

wiec jak widać ciężar +10kg od zeszłego tygodnia na każdej serii

2)Nogi
-Przysiady: 70/100/100kg (tydzień temu 70/90/90)
-suwnica: 80/80/80kg (70/70/70)

3)Łydki
-wspięcia na palce na maszynie

po przysiadach tak byłem wy***** że hej,najchętniej to bym poszedł do domu.
zawsze tak było że nogi były moją najsilniejszą partią (teraz są kiepskie)ale nigdy ich nie lubiałem robić (chyba jak każdy)

Potem Storm po treningu (14.30)
Wchodzi narazie elegancko. mniam mniam

-posiłek po treningowy 16.00
-obiad nr.2 20.00

W zdjęciu poprzedim pomieszała mi się kolejność - posiłek przed treningowy jest wyżej tam gdzie jest Flora.

A czy Flore moge jeść?
Bogata w Omega 3,6 i obniża cholesterol??

Jeszcze przedemną kolacja późna (23.30)
-100g sera białego + kromka razowego
-jogurt
-30g WPC z Ostrowii + z mlekiem ( z wodą nie dam rady)

-zincas + filomag


A jeżeli chodzi o I śniadanie to co mogę dorzucic/zmienić??
-Kanapki z konfiturą mogą być

19.03 sroda

dziaj dzien wolny od treningu

w ciągu dnia:
2x storm
6 posiłków

Jutro(wtorek)
-barki,
-triceps,
-czworoboczny

Wrażenia po,czyli wieczorem
pozdro

20.03 wtorek (3 dzień terningu)

Dzisiaj pobudka o 5.55
6.00 sniadanie
2x kromka razowego
2x szynka
jogurt

potem drzemka

6.40 porcja Storm'a

Czy mogę Storma pić tak jak teraz?? 40 min po sniadaniu?

Potem do pracy.
10h (7.30-5.30)W domu po 18.

W pracy przekąsiłem:

8.45. na zdj nr.2
2x bułki z rodzynkami
snack'a z orzeszkami,ryżem
2g białka
17g wegli
7g fatu

12.00 obiad nr I
ok.150g gotowanych ziemniaków
ok.100g piersi z indyka
+ sos

(niestety zdj.nie posiadam)

15.45 na kolejnej przerwie przekosiłem 2x bułke z nadzieniem szampańskim (moje ulubione)

by o 17.30 zjeść
2x omlet + ser żlty w środku

W domu byłem ok 18.30 i od razu
porcja Shock'a
2 x Sterol complex

W niedziele robiłem przysiady i dopiero dzisiaj odczułem te 1500kg w serii
(100kg*15powt)masakra.
Chodziłem jak nie powiem kto :)
A co dopiero z siadaniem

19.00 TRENING
3s x 15p w każdym ćwiczeniu
dziś:

1)Barki
-wyciskanie stojąc na maszynie
-latanie 10/10/10kg (10/10/10 tydzień temu)
-wyciskanie sztangi z przodu na maszynie 15/15/15kg (skandal!!)

Barki zacząłem od ćwiczenia ostatniego czyli wyciskanie sztangi z przodu na maszynie i była porażka.
Strasznie nie lubie wyciskać z przodu.Nigdy tego ćwiczenia nie robiłem(tylko sporadycznie i jak już to na stojąco, teraz na siedząco)
Ciężar taki sam jak tydzień temu.

2)Triceps
-hantlą oburącz zza głowy 25/25/25kg (taki sam jak tydzień temu)
-wyciąg prosty uchwyt (poziom 10/10/10)

3)Czworoboczny
-sztanga z przodu na maszynie 60/70/70 (tydzień temu 55/55/55)
-sztanga z tyłu na maszynie 35/35/35 (taki sam jak tydzień temu)

Wogóle pomysł aby iść po pracy wydawam mi się chory a było jeszcze gorzej.
Po pracy strasznie się czuje zawsze.I na siłowni prawde mówiąc byłem tylko po to aby odbąbić tylko i tyle.
Nigdy wiecej po pracy!!!

Zaznacze tylko że w pracy czułem sie napąpowany (ręce przede wszystkim)
ale tak mam zawsze mam jak zaczynam coś brac (podświadomie fakt że coś biore poprawia mi humor i czyni że czuje się większy choc wiem że to nie możlowe :) )

20.30 Obiad nr II (zdjęcie nr.3)
100 g smażonych ziemniaczków
150 g kuraka
+ warzywa

23.30 kolacja ( zdjęcie nr 1)

tak sama jak wczoraj i codziennie:
jajko
ok.50-70 g twarogu
kromka razowego
jogurt

a potem :
WPC 30 g z 150 ml mleka
+ zincas + filomag

A na śniadanie był tyle nie dał rady!!

Pozdro Pozdro

mam nadziej że nie narobiłem błedów bo dziewczyna mnie pogania
("praca,siłka,odpoczynek a gdzie czas dla niej??")

21.03 środa

dzień wolny

6 posiłków
2x storm

i bardzo bardzo zmeczony przedewszystkim pracą, ale pewnie zmiany treningowe (15 powtórzeń w serii) na siłce tez daja znac o sobie

i jutro 22.03 czwatrek też wolne od treningu

6 posiłków
2x storm

nie moge doczekać sie piątku aż się porządnie wyśpie aby móc się wkońcu porządnie wypocic na treningu po południu

pozdro