PONIEDZIAŁEK
KLATA
1.płasko i 3 skosy na ławeczce 4 serie po (12,12,12)
BARY
1.stojąc- wyciskanie zza karku sztangi 3 serie(15,12,12)
2.stojac-wypychanie sztangi 3 serie (15,12,12)
BICEPS
1.stojąc 3 serie (15,15,15)
WTOREK
KLATA
1.płasko i 3 skosy na ławeczce 4 serie po (12,12,12)
NOGI
1.siedząc 3 serie(15pow.)
2.leżąc 3 serie(15pow.)
ŚRODA
KLATA
1.płasko i 3 skosy na ławeczce 4 serie po (12,12,12)
BICEPS
1.stojąc 3 serie (15,15,15)
TRICEPS
1.wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 3 serie (15,12,12)
CZWARTEK
KLATA
1.płasko i 3 skosy na ławeczce 4 serie po (12,12,12)
TRICEPS
1.wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 3 serie (15,12,12)
NOGI
1.siedząc 3 serie(15pow.)
2.leżąc 3 serie(15pow.)
PIĄTEK
KLATA
1.płasko i 3 skosy na ławeczce 4 serie po (12,12,12)
BARY
1.stojąc- wyciskanie zza karku sztangi 3 serie(15,12,12)
2.stojac-wypychanie sztangi 3 serie (15,12,12)
BICEPS
1. stojąc 3 serie (15,15,15)
pOzdRo/
Nil mortalibus ardui est