Suplement . Co , ile , kiedy , jak dużo ?

Witam.Jestem poczatkujacy,robie wlasnie ATC.

Mam takiego Gain Fast'a .

Napiszcie mi , ile mam tego jesc , z czym najlepjej , czy przed trenigiem , czy po treningu , ile razy dziennie i czy w dni nie treningowe tez mam to konsumowac ?

Pozdrawiam

1

2

3

4

po 1 musisz ulozyc sobie diete !!

po 2 gainer to jakby posilek w proszku wiec gdy nie mozesz dostarczyc tyle ile potrzebujesz wegli bialka z porzywienia popijasz gainerem

po 3 zawsze lepiej zjesc posilek niz walic w siebie chemie !

j/w

a po 4 nie wklejaj zdjęc

wystarczy tylko nazwa produktu

mam juz diete , ( sorki , nie wiedzialem ze zdjec nie mozna wklejac , ok )

ale napiszcie mi , wiem ze pije sie z mleczkiem ,

i lepiej przed trenigiem czy po treningu ?

ile razy dziennie ?

czy w dni nie treningowe tez to sie je ?

To dieta .


Śniadanie I :

Banan - 1
Rodzynki suszone - 20gr
Płatki owsiane - 100gr
Kefir 2% tłuszczu
Orzechy włoskie - 30gr

Śniadanie II :

3 bułki grahamki
serek wjeski (do posmarowania ale grubo)
Indyk na kanapke
Pomidor lub inne warzywo .
tran

Obiad :

Panga - 200gr
Ryż paraboliczny - 100gr
Oliwa z oliwek
brokol lub suruwa

Posiłek przedtreningowy:

Jogurt naturalny 500ml
Orzechy włoskie - 30gr
Banan

Posiłek potreningowy:

Kasza - 100gr
Piers z kury - 200gr
Warzywa

Kolacja:

Ser twarogowy
Oliwa z oliwek
Pomidor
Kanapka z chlebem żytnim razowym

mozna wklejac foty ale to nie potrzebne mozna pic przed i po najlepiej wtedy gdy masz ponad 2-3 godzinny czas gdy nie jesz posilku

ja to zawsze lubie se gainerka walnac po treningu :)

swoja droga bardzo dobry gainer

a i posilek przed treningowy zadbaj o wiecej weglowodanow albo wypij gainera wtedy


Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2007-03-23 09:58:40

carbon2222 - uwazasz ze dobry gainer ?

Ok czyli przed trenigiem i po treningu , rozumiem . A jaki odstep czasowy ? To znaczy ma mto wypic przed trenigiem ile czasu ? okolo 2-3 godzin ? I po treningu odrazu po zakonczeniu ?

W dni nie trenigowe tez to jesc ? Jesli tak to ile razy i kiedy ?

Sog dla Ciebie oczywiscie