Split na 3 dni w trudnym ułożeniu.

Proszę o pokazanie mi błędów w tym planie.

I : klatka + biceps

wyciskanie sztangi płasko 3x10
wyciskanie hantli w skosie+ 2x10
rozpiętki w skosie+ 2x10

uginanie przedramion ze sztangą 3x12
uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x12



II : uda + łydki + barki

przysiady 4x10
suwnica 4x10
uginanie nóg z woreczkami 3x20

wspięcia na palcach 3x12

wyciskanie sztangi z klatki 3x10
wznosy ramion w opadzie tułowia 3x10
podciąganie sztangi do brody 3x10



III : plecy + triceps

podciąganie się (z pomocą) 3x max
martwy ciąg 3x10
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10

szrugsy 2x12

wyciskanie wąsko 3x10
prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x15


Treningi w poniedziałki, wtorki i czwartki. (do dyspozycji jeszcze piątek). W piątek dodatkowo trening piłki ręcznej i brzucha, ale siłownia to mój priorytet.

Chętnie zastąpiłbym czymś innym martwy ciąg. Uginanie nóg z lekkim woreczkiem obciążającym jest chyba głupkowate, ale maszyna do ćwiczenia tylnych mięśni ud jest zepsuta. Również chciałbym to ćwiczenie czymś zastąpić.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 79

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: piłka ręczna raz w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full osprzęt

Dieta: ogólnie przestrzegam kilku ważnych reguł

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak