rgr16
Witam.
Od tego roku ćwiczę brzuch, jestem zielony to ćwiczyłem bardzo podstawowe ruchy. Min kładłem sie na podłodze przysunięty do łóżka lub krzesła i kładłem nogi tak aby uda były pod katem prostym z brzuchem a łydki leżały na łóżku Potem robiłem 1 serie po 50 powtórzeń (ręce trzymałem za głową ze zgiętymi łokciami i wolno podnosiłem się zginając i zwijając, a nie idąc płasko w górę, dowiedziałem sie że o to w tym chodzi aby zwijać się do kolan, aby głowa ich dotykała w tym samym tępię kładłem sie z powrotem)w ten sposób ćwicząc doszedłem do 4 serii, ale ćwiczyłem nie regularnie co nie dawało dużych efektów nawet 3-5 dni przerwy. Od tego wyżeźbiły mi sie mięśnie g. brzucha.
Jakieś 2 tygodnie temu przeczytałem w książce o Brucu Lee i o jego sposobie ćwiczeń na brzuch(ćwiczenia te zostały przepisane do książki z jego własnych notatek które prowadził tak samo dokładnie jak ćwiczył)Oto poniższe ćwiczenia:
Ćwiczenia brzucha:
1.Skręty tłowia na boki stojąc-4 serie po 70 powturzeń
2.Skrętoskłony-4 serie po 20 powturzeń(ze obciązeinem w rękach nie wiem jak to nazwać sztanhle albo jakos tak hehe taki maly kijek z 2 kulkami po bokach)
3.Unoszenie nug leząc 4 serie po 20 powturzeń(lezy sie na podlodze z rekoma zgietymi za głowa i unosi nog calkiem wyprostowane i zlączone, plecy musza cale lezeć na ziemi
suwanie sie psuje cale cwiczenie)
4.Naprzemienne skłony do nóg stojąc 4 serie po 70 pow.( stoi sie prosto z rekoma z boku w ktorych trymamy te sztanhle rece tez wyprostowana i robimy sklony w bok aby rece znajdowaly sie na wysokosci kolan jesli rece bola nie przerywac dociagac do konca)
5.Kopniecie zaby 4 serie po maksimum powturzen (wisi sie na drązku z nogami opuszczonymi zgietymi i je unosi do klatki piersiowej )
Ćwiczenia brzucha i talii-2 serie
1.spiecia brzucha na lawce rzymskiej
2.unoszenie nug lezac
3.sklony w bok
Cwiczenia brzucha-4serie
1.skłony w lezeniu po 20 powt.
2.unoszenie nóg po 20 powt.
3.sklony w bok stojąc po 15-20 powturzen
Trening powinien trwac okolo godzine
efekty przychodza szybko.
Dla początkujących proponuje abyście robili tyle serii ile możecie, 1 dnia sprawdzcie do czego jestescie zdolni sprubujcie robic to przez tydzień i stopniowo zwiększać ilość serii.
Ja robie tylko 1 partie po 3 serie i 3 partie po wszystkie serie i to też proponuje abyście zaczeli robić na początku po około 2 tygodniach można zacząć robić cała 1 serie i 3 a po następnych dwuch tygodniach wszystkie ćwiczenia.
Ważne jest to, że trzeba wykonywać te ćwiczenia codziennie bo gęstość mięśni brzucha jest wysoka i szybko sie regenerują.
ps:Jezdze na roweże jakieś 30-35 km dziennie aby stracić ta je.aną oponę, mam 15lat w październiku 16 xD bede miał, mam 190cm wzrostu i 84kg wagi czy to odpowiednia waga dla mojego organizmu?
Oto fota mojej opony :
czy moglibyście ocenić, na jakim poziomie jest muj brzuch on
Czy ktoś coś napisze albo oceni ten temat bo to muj pierwszy raz hehe XD i nie wiem czy dobrze to wygląda?
Zmieniony przez - rgr16 w dniu 2007-05-07 22:41:44
Od tego roku ćwiczę brzuch, jestem zielony to ćwiczyłem bardzo podstawowe ruchy. Min kładłem sie na podłodze przysunięty do łóżka lub krzesła i kładłem nogi tak aby uda były pod katem prostym z brzuchem a łydki leżały na łóżku Potem robiłem 1 serie po 50 powtórzeń (ręce trzymałem za głową ze zgiętymi łokciami i wolno podnosiłem się zginając i zwijając, a nie idąc płasko w górę, dowiedziałem sie że o to w tym chodzi aby zwijać się do kolan, aby głowa ich dotykała w tym samym tępię kładłem sie z powrotem)w ten sposób ćwicząc doszedłem do 4 serii, ale ćwiczyłem nie regularnie co nie dawało dużych efektów nawet 3-5 dni przerwy. Od tego wyżeźbiły mi sie mięśnie g. brzucha.
Jakieś 2 tygodnie temu przeczytałem w książce o Brucu Lee i o jego sposobie ćwiczeń na brzuch(ćwiczenia te zostały przepisane do książki z jego własnych notatek które prowadził tak samo dokładnie jak ćwiczył)Oto poniższe ćwiczenia:
Ćwiczenia brzucha:
1.Skręty tłowia na boki stojąc-4 serie po 70 powturzeń
2.Skrętoskłony-4 serie po 20 powturzeń(ze obciązeinem w rękach nie wiem jak to nazwać sztanhle albo jakos tak hehe taki maly kijek z 2 kulkami po bokach)
3.Unoszenie nug leząc 4 serie po 20 powturzeń(lezy sie na podlodze z rekoma zgietymi za głowa i unosi nog calkiem wyprostowane i zlączone, plecy musza cale lezeć na ziemi
suwanie sie psuje cale cwiczenie)
4.Naprzemienne skłony do nóg stojąc 4 serie po 70 pow.( stoi sie prosto z rekoma z boku w ktorych trymamy te sztanhle rece tez wyprostowana i robimy sklony w bok aby rece znajdowaly sie na wysokosci kolan jesli rece bola nie przerywac dociagac do konca)
5.Kopniecie zaby 4 serie po maksimum powturzen (wisi sie na drązku z nogami opuszczonymi zgietymi i je unosi do klatki piersiowej )
Ćwiczenia brzucha i talii-2 serie
1.spiecia brzucha na lawce rzymskiej
2.unoszenie nug lezac
3.sklony w bok
Cwiczenia brzucha-4serie
1.skłony w lezeniu po 20 powt.
2.unoszenie nóg po 20 powt.
3.sklony w bok stojąc po 15-20 powturzen
Trening powinien trwac okolo godzine
efekty przychodza szybko.
Dla początkujących proponuje abyście robili tyle serii ile możecie, 1 dnia sprawdzcie do czego jestescie zdolni sprubujcie robic to przez tydzień i stopniowo zwiększać ilość serii.
Ja robie tylko 1 partie po 3 serie i 3 partie po wszystkie serie i to też proponuje abyście zaczeli robić na początku po około 2 tygodniach można zacząć robić cała 1 serie i 3 a po następnych dwuch tygodniach wszystkie ćwiczenia.
Ważne jest to, że trzeba wykonywać te ćwiczenia codziennie bo gęstość mięśni brzucha jest wysoka i szybko sie regenerują.
ps:Jezdze na roweże jakieś 30-35 km dziennie aby stracić ta je.aną oponę, mam 15lat w październiku 16 xD bede miał, mam 190cm wzrostu i 84kg wagi czy to odpowiednia waga dla mojego organizmu?
Oto fota mojej opony :
czy moglibyście ocenić, na jakim poziomie jest muj brzuch on
Czy ktoś coś napisze albo oceni ten temat bo to muj pierwszy raz hehe XD i nie wiem czy dobrze to wygląda?
Zmieniony przez - rgr16 w dniu 2007-05-07 22:41:44
Krzysztof Piekarz
16krzychu
