Spalenie Tłusczu Przyrost Masy mieśniowej

Witam mam wielka prośbę proszę mi pomoc rozpisać dietę i jak stosować odzywki które kopiłem a wiec tak mam 182cm wzrostu warze 90kg chciałem spalić trochę tłuszczu i ćwiczę jakieś 2 lata a wiec tak z odzywek mam Suplement-t Super Series - L-Glutamina Ultra 4000g + BCAA system + FIT BEST LINE - WPC ultimate , LONG TIME PRO12 bialko
TREC - MultiPack 2x 120 tab witaminy chce zrobić redukcje tłuszczu przez około 6 tygodni do tego dieta siłownia aeroby


pon.
- Aeroby/ bieganie RANO

-klatka
- brzuch

Wt.
Aeroby/rano bieganie
-triceps
-biceps
-brzuch


Śr.
-plecy
-przedramię
-brzuch

Cz.
-barki
-kaptury
-brzuch -
Aeroby/pilka nożna

Pt.
-Aeroby/bieganie
-Brzuch

Sobota.
-piłka nożna
-sauna


Dieta:
8:30 -WPC ultimate
9:45
- Chleb pełnoziarnisty 150g
- 2 plasterki polędwicy drobiowej

12:15
- tuńczyk/ twaróg chudy
- kromka chleba pełnoziarnistego

13:45
-odzywka białkowa FIT BEST LINE - WPC ultimate

15:15
- Chleb pełnoziarnisty 150g
- 2 plasterki polędwicy drobiowej


17:15 (przed treningowy)
-200g piersi z kurczaka
-100g ryżu lub kaszy
- witaminy TREC - MultiPack
- BCAA system + L-Glutamina Ultra


19:30 po treningowy
- 150g piersi z kurczaka
- BCAA system

22:00
-odzywka białkowa LONG TIME PRO12


wychodzi około 200g białka dziennie proszę o pomoc i poprawić to co źle dziękuję bardzo z góry :) prosze o jakies rady pozdrawiam

Dorcjuszz jak dla mnie za dużo białka z puchy mógłbyś bardziej wzbogacić swe posiłki w białko pochodzące z mięcha .
W potreningowym daj jakieś węgle .
Jeśli dobrze wyliczyłeś to przy Twojej wadze jest 2,22grama białka na KMC czyli może być na start później ewentualnie jak ucinasz węgle daj coś więcej nawet do 2,5gr.
Nie widzę tłuszczy (orzechy ,nasiona ,oliwa z oliwek )
Po przebudzeniu powinieneś zjeść treściwe śniadanie na bazie WW np. płatki owsiane +jaja+orzechy
Co do treningu to widzę że uparłeś się ostro na brzuch , ale po co męczyć go codziennie ? Zrób go ze trzy razy w tygodniu będzie OK. Gdzie trening nóg , sama gra w piłkę to nie wszystko.
Pozdro...


Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-03 18:29:08

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-03 18:32:09

ok dzieki postaram sie zmienic to sniadanie przede wszystkim tylko co moglbym wiecej z bialka z jedzenia w ciagu dnia co czym zastapic??:)

rano jajka, w dzień mięsa, przed snem jajka/twaróg/mięso

Zresztą w ogóle tłuszczy tu nie masz, w sumie jeden posiłek dobry, poczytaj trochę i pozmieniaj

Zmieniony przez - bebz w dniu 2009-06-04 10:20:45

podpowiedz mi co gdzie moge dodac prosze o pomoc

Dodaj ryb, miecha, jaj, orzechow, oliwy, kasz, ryzy, makaronow.

no ok ale co za co i o ktorej godzinie i ile??