SZYBKOŚĆ PODNOSZENIA

Dzień dobry.Mam dylemat.Trenuje wyciskanie leżąc.NIe wiem jednej zeczy.Jakie ma być tempo opuszczania sztangi w treningu na siłe.Jedni mówią że wolno a drudzy że tak to sie ćwiczy na mase i że trzeba szybko podnosić i opuszczać(w miare możliwości).Nie pytałem sie jakis tam łebków z siłowni tylko ludzi którzy startują w zawodach itp.NIewiem jaki sposób na siłe jest skuteczniejszy.Prosze o pomoc.Błagam Z góry dziękuje

dodam tylko że to wszystko co powiedział knr to właśnie produkt Lou Simonsa co się Westside barbell nazywa , poczytaj i stosuj , działa napewno i to działa wspaniale , poczytaj sobie o tym i stosuj śmiało

polecam , powodzenia

narqua

Wolno opuszczasz , jak najszybciej podnosisz = proste

Np . 4-6 sek opuszczasz ciezar - podnosisz 1-2 sek

Powodzenia

Dzieki śliczne.Mam jeszce do Ciebie pytanie.Trenujesz trenowałeś wyciskanie???Jak tak to ile podnosiszZ czystej ciekawości pytam.Pozdrawiam

Aktualnie brakuje mi 3-4 kg do 100 , ale odrabiam spadki po wakacyjnej przerwie A jesli chodzi o faze negatywna podnoszenia , to przetestowałem to na sobie , Dziala czyli wolne opuszczanie , super szybkie podnoszenie

btw. narazie nie koncetruje sie na wynikach w wyciskaniu , ale jak kazdy chciałbym podnosic jak najwieciej

cytat: "4-6 sek opuszczasz ciezar - podnosisz 1-2 sek"

Bzdury! Tak wolne opuszczanie rozwija masę, ale nie siłę. Opuszczać należy tak, by cały czas kontrolować ciężar. Można opuszczać bardzo szybko, a mimo to mieć ciężar pod kontrolą, opuszczaj wolniej, jeśli przy szybkim opuszczaniu tracisz kontrolę. Ale 4 sekundy to o wiele za dużo.
Jeszcze jedno - przy ciężkich seriach, a więc takich, przy których wykonuje się 3 lub mniej powtórzeń, wykonuj zatrzymanie na klatce przy każdym powtórzeniu, gdyz - jak na pewno wiesz - w wyciskaniu jest ono wymagane.

Jeżeli robisz siłe to nie jest ważne jak opuszczasz. Możesz robić to szybko bylebyś zrobił oto chodzi w treningu na siłe.

Łeb masz jak bzdury , stosowałes to kiedys ?? wiec sie nie odzywaj jak nie wiesz , podałem przykład rownie dobrze mozna opuszczac ciezar 3 sek , opuszczajac wolno ciezar caly czas napinasz miesnie i zmuszasz je do wiekszej pracy ... a zatrzymanie na sztangi na klatce nie jest dobre dla poczatkujaacych i sredniozaawasnowaych , a btw: Jesli opuszczasz ciezar 3-4 sek to ja mozesz go nie kotnrolowac hehe przeciez na tym sie koncentrujesz zeby opuszczac go powoli , chyba ze ty myslisz o czyms innym jak cwiczysz

Veko to nie tak dokonca jest

knr ma racje

W wyciskaniu liczy się ruch "do góry", nikogo nie obchodzi, że "zmuszasz mięśnie do pracy w czasie opuszczania sztangi". Własnie z powodu ciągłego napięcia mięśni zwiększa się masa mięśniowa, ale na siłę w ruchu pozytywnym nie ma to najmniejszego wpływu,. Tym m. in. różni się trening siłowy od kulturystycznego.
Co do zatrzymania - im wcześniej się to opanuje, tym lepiej.