SILCE/DZIENNIK---REDUKCJA FATU---

PIATEK - 13 DZIEN CKD

Dieta & suplementacja

Na czczo 1xtight
Porcja Purple Wraath

Śniadanie:
4 jajka
szpinak
2xomega3
2 plastry zoltego sera


Przed treningowy

kurak 150g
oliwa 30g
szpinak
witaminy
Suplementacja po treningu:

30g WPC

Po treningowy:

kurak 150g
orzechy 30g

IV posiłek
4jajka
50g twarogu
10g oliwy

Kolacja:

WPC 30g
omega3

Na noc 3xZMA

TRENING
Rano na czczo 55 minut aero potem silka

Przysiady
10 x 50/ 5 x 70/ 5 x 80/ 5x85

WL
10 x 50/ 5x 70/ 5 x 70/ 5 x 75

Wiosłowanie sztanga
10 x 50/ 8 x 60/ 5 x 65/ 5x70

wyciskanie sztangielek barki
10 x 22/ 5 x 27/ 5 x 27/

pompki na poreczach
3 x 10 +10kg

brzuszki
3x25

Wrażenia:
Jutro wielki dzien ladowania, bo coraz mniej sily na treningach :)

widzę, że całkiem sporo wspomagaczy tam podjadasz . jak długo zamierzasz się redukować?

Duzo? Praktycznie jedynie tighta ktory mi starczy do niedzieli juz tylko i purple wraath przed aero. No do konca lutego napewno moze troszke dluzej zalezy od efektow potem MASA :)

taaa, juz ja widze ta mase

SOBOTA - 14 DZIEN CKD

--ŁADOWANIE--

I posiłek
50g glukozy
100g owsianych
30g WPC
20g rodzynek


II posiłek:
50g glukozy
130g ryzu
30g WPC
witaminy

III posiłek

kurak 150g
durum 100g
owsiane 20g

IV posiłek

kurak 150g
durum 130g
owsiane 20g

V posiłek

owsiane 50g
WPC 40g


Wiecej nie miałem czasu zeby cos jeszcze wcisnac nastepnym razem bedzie lepiej, po pierwszym posilku czulem sie senny i caly czas ziewalem pozniej juz bylo lepiej. Zaraz lece na aero zobaczymy czy wegle dodaly sily :)

WPC_fan no pewnie ze bedzie MASA zobaczysz jak polece po redukcji na ostro 3 miesiace z masa :)

Zmieniony przez - SILCE w dniu 2010-02-07 08:49:57

PONIEDZIAŁEK - 16 DZIEN CKD

Dieta & suplementacja

Na czczo 1x tight
Porcja purple Wraath

Śniadanie:
4 jajka
10g boczku
szpinak
2xomega3


Przed treningowy:

kurak 150g
oliwa 30g
szpinak
witaminy

Suplementacja po treningu:

30g WPC

Po treningowy:

kurak 150g
orzechy wloskie 40g

IV posiłęk

tunczyk 130g
gouda 15g
ogorek
omega3

V posiłęk

WPC 30g

Na noc 3xZMA

TRENING
Rano na czczo 55 minut aero potem silka

WL
15 x 40/ 15 x 45/ 15 x 50/ 15x55

wyciskanie hantli klatka skos
15 x 17/ 15x 17/ 13 x 17/ 12x17

rozpietki skos
15x12/ 13x12/ 12x12

sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki
15 x 40/ 15 x 45/ 15 x 45/ 13x50

wiosłowanie sztanga
15 x 40/ 15 x 45/ 15 x 45/13x45

Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha
15x40/ 15x40/ 15x45

wyciskanie sztangii zza karku
15x30/ 15x30/ 15x35/ 12x35

unoszenie bokiem
3x15 krazki po 5kg

Przerwy miedzy seriami 45-60 sekund miedzy cwiczeniami do 90 sekund

Wrażenia:
Trening po ladowaniu wedlug schematu CKD, rano na czczo 55 minut aero

ja tez mam ladowanie-juz trzeci dzien

Elegancko jedziesz :) Malo na to ładowanie zjadłeś :(

ale trening po ładowaniu to poezja :D:D

Mało zjadłem bo akurat tak sie zlozylo ze nie bylo mnie wieczorem w domu, wrocilem pozno i juz nie bylo kiedy zjesc. Nastepnym razem zaplanuje dzien lepiej :)

Zmieniony przez - SILCE w dniu 2010-02-09 08:25:57

SILCE
Wszystkiego Najlepszego

Dobrze dajesz widzę kolego ,no i tak jak prawie wszyscy redukcyjny cyklik ON .