Rozpiska i kilka pytać;)

Witam,czy poniższa rozpiska jest dobra na trening na mase?Czy jak bym dostosował się do tej rozpiski i diety której jeszczez niemam bedę przebierał na masie?Proszę o poprawki w rozpisce.



Pon.KLATKA+TRICEPS

1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,8
2.Wyciskanie na ławce skośnej - 12,10,8,8
3.Rozpietki na skośnej-12,10,8,8
TRICEPS
1.Wyciag wąskim chwytem(nie wiem ile seri)
2.Uginanie z hantelkami nad glowę siedząc(nie wiem ile seri)
3.Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem-12,10,8,8

ŚR.BICEPS+PRZEDRAMIE+BARKI
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12,10,8,6
2.Uginanie z hantelkami stojąc (chwytem młotkowym) - 12,10,8,8
3.Uginanie z hantelkami siedząc 10,8,8,6
PRZEDRAMIE
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (hantla) - 12,10,8,6
BARKI
1.Wyciskanie sztangi zza glowy-8,8
2.Wyciskanie sztangi z przed glowy-8,8
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12,10,8,8

PT.PLECY+NOGi
1. Podciągnie na drążku
2.wyciąg
3.Wiosłowanie z hantelką - 12,10,8,8

Co 2 dzień 100 brzuszków na skośnej ławce.Czy robiąc te brzuszki moge nie tyć?

najpierw cala klata potem biceps. co do barkow to ja zza glowy robie na stojaco, sprzed glowy chyba powinno sie koniecznie miec oparcie ale niech ci ktos madrzejszy odpowie bo ja nie jestem pewien.

Tak robie mase.A co do brzuszków robie je juz 6 miesiecy i jakos nie widac efektów czego to może być wina?i ile razy w tygodniu robic brzuszki?

Przedewszystkim zamien brzuszki na inne cwiczenie na brzuch. Moze byc np. Opuszczanie nog albo ostatecznie mozesz jeszcze zmieniac konty robienia brzuchow.

pzdr.

zawsze sie laczy duze partie z malymi wiec jak cos to

klata + biceps

plecy + triceps

nogi + barki + przedramie


Czy robiąc te brzuszki moge nie tyć?
a co ma robienie brzuszkow wspolnego z tyciem ?

Brzuszki czesto sa stosowane zeby schudnac i mówią mi że przez to mogę nie tyć.A co do pleców może ktoś podać jakies cwiczenia jak najbradziej proste ponieważ cwicze w piwnicy i nie dysponuje za dobrym sprzetem...ale wyciąg mam.

Jeszcze pytanie co do seri i powtorzen czy sa dobre?Czy nie za dużo ich jak na trening na mase?Ostatnio pare osób powiedzialo że duzo powtorzen to na rzeżbe.

brzuszki nie maja nic do tycia itd

na plecy
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

co do powtorzen to najpierwa przydaloby sie pozamieniac cwiczenia, zmienic na inne dni itd. bo taki podzial jak masz pisalem juz ze jest zly

zawsze powinno sie zaczynac trening od najwiekszych grup miesniowych, dlatego jak masz trening na barki bica i przedramiona, to rob je wlasnie w tej kolejnosci - zaczynajac od barkow.

no i cos na plecy - lawka rzymska lub martwy ciag koniecznie!

martwy dla poczatkujacego nie jest wskazany

i edytuj posty