Jakub_2509
Witam Serdecznie.
Chciałbym was prosić o pomoc w ocenie mojej diety na masę bo na konkurencyjnym forum nie otrzymałem zbytnio odpowiedzie, stosuje rotację węglowodanami w nieco uproszczony sposób, bo akurat fajnie się na niej redukowało i chciałbym wrzucić trochę czystego mieśnia. Podbijałem po redukcji po woli kcal tak żeby nie zalać się i było wszystko ok, od około 3 tygodni dobiłem na pułap +200 kcal i waga zaczeła powoli rosnąć( przez ten czas około +1kg) lecz chyba mimo wszystko jest coś nie tak z moją dietą bo co prawa na brzuchu tłuszczu może przybyło z 2-3mm ale za to na ręce jest jakaś masakra, na redukcji zrobiło mi się ładne wcięcie miedzy bicepsem a barkiem a teraz po 3 tygodniach masy ręka jest już płaska i brak żadnego wcięcia. Prosiłbym o ewentualne porady lub korekty co do diety poniżej:
Dzień wysokich węgli:
8.00
400 g kefir naturalny 1,5%(zaraz po przebudzeniu)
70 g płatków owsianych
140 g mleka 2%
220 g jajka kurzego
50 g chleba razowego
11.00
120 g chudego mięsa
110 g chleba razowego
50 g płatki owsiane
120 g mleka 2%
7 g oliwy
15.00
120 g piersi
60 g kaszy gryczanej
10 g oliwy
20 g orzeszków
100 g jabłka
18.00 ( przed treningiem)
120 g piersi
120 g ryż basmati
7 g oliwa
20 g orzeszki
10 g bcaa przed trenigiem
21.00 ( po treningu)
100 g banan+30 g wpc +5g bcaa zaraz po siłowym a przed aero/interwałami
150 g piersi
80 g ryż biały
7 g oliwa
23.00 przed snem
150 twarogu
Łącznie 4100 kcal 290 g białka 445g ww 121 g tłuszczu
Dzień średnich:
8.00
400 g kefir naturalny 1,5%(zaraz po przebudzeniu)
50 g płatków owsianych
120 g mleka 2%
220 g jajka kurzego
50 g chleba razowego
11.00
120 g chudego mięsa
80 g chleba razowego
50 g płatki owsiane
120 g mleka 2%
7 g oliwy
15.00
120 g piersi
50 g kaszy gryczanej
10 g oliwy
20 g orzeszków
100 g jabłka
18.00 ( przed treningiem)
120 g piersi
100 g kaszy gryczanej
7 g oliwa
20 g orzeszki
10 g bcaa przed trenigiem
21.00 ( po treningu)
100 g banan+30 g wpc +5g bcaa zaraz po siłowym a przed aero/interwałami
150 g piersi
80 g ryż biały
7 g oliwa
23.00 przed snem
150 twarogu
Łącznie: 3800 kcal 285 g białka 370 g węgli 121g tłuszczu
Dzień niskich:
400 g kefir naturalny 1,5%(zaraz po przebudzeniu)
50 g płatków owsianych
120 g mleka 2%
220 g jajka kurzego
50 g chleba razowego
11.00
120 g chudego mięsa
100 g chleba razowego
50 g płatki owsiane
120 g mleka 2%
7 g oliwy
15.00
150 g piersi
80 g kaszy gryczanej
10 g oliwy
20 g orzeszków
100 g jabłka
18.00 ( przed treningiem)
150 g piersi
60 g kaszy
7 g oliwa
20 g orzeszki
21.00
30 g wpc
150 g piersi
7 g oliwa
23.00 przed snem
150 twarogu
Łącznie 3480 kcal 285 g białka 280 g węgli 121 g tłuszczu
Do każdego posiłku dodaje pomidor/ogórek/papryka/itp.
Od razu mówię, że jestem bardzo szczegółowy i liczę wszystko co do grama.
Może wydawać sie duża ilość białka ale sporo z niego to roślinne.
Dodatkowo po każdym treningu wykonuje aeroby lub interwały czyli wychodzi 4 razy w tygodniu.
Z góry dzięki za pomoc:)
Zmieniony przez - Jakub_2509 w dniu 2014-05-24 11:03:38
Chciałbym was prosić o pomoc w ocenie mojej diety na masę bo na konkurencyjnym forum nie otrzymałem zbytnio odpowiedzie, stosuje rotację węglowodanami w nieco uproszczony sposób, bo akurat fajnie się na niej redukowało i chciałbym wrzucić trochę czystego mieśnia. Podbijałem po redukcji po woli kcal tak żeby nie zalać się i było wszystko ok, od około 3 tygodni dobiłem na pułap +200 kcal i waga zaczeła powoli rosnąć( przez ten czas około +1kg) lecz chyba mimo wszystko jest coś nie tak z moją dietą bo co prawa na brzuchu tłuszczu może przybyło z 2-3mm ale za to na ręce jest jakaś masakra, na redukcji zrobiło mi się ładne wcięcie miedzy bicepsem a barkiem a teraz po 3 tygodniach masy ręka jest już płaska i brak żadnego wcięcia. Prosiłbym o ewentualne porady lub korekty co do diety poniżej:
Dzień wysokich węgli:
8.00
400 g kefir naturalny 1,5%(zaraz po przebudzeniu)
70 g płatków owsianych
140 g mleka 2%
220 g jajka kurzego
50 g chleba razowego
11.00
120 g chudego mięsa
110 g chleba razowego
50 g płatki owsiane
120 g mleka 2%
7 g oliwy
15.00
120 g piersi
60 g kaszy gryczanej
10 g oliwy
20 g orzeszków
100 g jabłka
18.00 ( przed treningiem)
120 g piersi
120 g ryż basmati
7 g oliwa
20 g orzeszki
10 g bcaa przed trenigiem
21.00 ( po treningu)
100 g banan+30 g wpc +5g bcaa zaraz po siłowym a przed aero/interwałami
150 g piersi
80 g ryż biały
7 g oliwa
23.00 przed snem
150 twarogu
Łącznie 4100 kcal 290 g białka 445g ww 121 g tłuszczu
Dzień średnich:
8.00
400 g kefir naturalny 1,5%(zaraz po przebudzeniu)
50 g płatków owsianych
120 g mleka 2%
220 g jajka kurzego
50 g chleba razowego
11.00
120 g chudego mięsa
80 g chleba razowego
50 g płatki owsiane
120 g mleka 2%
7 g oliwy
15.00
120 g piersi
50 g kaszy gryczanej
10 g oliwy
20 g orzeszków
100 g jabłka
18.00 ( przed treningiem)
120 g piersi
100 g kaszy gryczanej
7 g oliwa
20 g orzeszki
10 g bcaa przed trenigiem
21.00 ( po treningu)
100 g banan+30 g wpc +5g bcaa zaraz po siłowym a przed aero/interwałami
150 g piersi
80 g ryż biały
7 g oliwa
23.00 przed snem
150 twarogu
Łącznie: 3800 kcal 285 g białka 370 g węgli 121g tłuszczu
Dzień niskich:
400 g kefir naturalny 1,5%(zaraz po przebudzeniu)
50 g płatków owsianych
120 g mleka 2%
220 g jajka kurzego
50 g chleba razowego
11.00
120 g chudego mięsa
100 g chleba razowego
50 g płatki owsiane
120 g mleka 2%
7 g oliwy
15.00
150 g piersi
80 g kaszy gryczanej
10 g oliwy
20 g orzeszków
100 g jabłka
18.00 ( przed treningiem)
150 g piersi
60 g kaszy
7 g oliwa
20 g orzeszki
21.00
30 g wpc
150 g piersi
7 g oliwa
23.00 przed snem
150 twarogu
Łącznie 3480 kcal 285 g białka 280 g węgli 121 g tłuszczu
Do każdego posiłku dodaje pomidor/ogórek/papryka/itp.
Od razu mówię, że jestem bardzo szczegółowy i liczę wszystko co do grama.
Może wydawać sie duża ilość białka ale sporo z niego to roślinne.
Dodatkowo po każdym treningu wykonuje aeroby lub interwały czyli wychodzi 4 razy w tygodniu.
Z góry dzięki za pomoc:)
Zmieniony przez - Jakub_2509 w dniu 2014-05-24 11:03:38
Krzysztof Piekarz
NoIzZeR
