Jestem zalanym tłuszczem ektomorfikiem, oporny fat odłożony głównie na cyckach i brzuchu
za to ręce i nogi mam suche jak patyki (bardzo chudy kościec).
Cel krótkoterminowy (nie wiem ile czasu to zajmie): zrzucić oporny tłuszcz, który mi został z dzieciństwa, gdy byłem sympatycznym spaślakiem
Cel długoterminowy (2 lata?) zrobić z suchara mężczyznę==> przede wszystkim poszerzenie sylwetki (plecy), przedramion i łydek
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 74
Wzrost : 179
BMI - 23.1
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Aktywność w ciągu dnia : Praca przed kompem z dojazdami 10h dziennie + w roku akademickim uczelnia, wolne weekend
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : raz na miesiąc piłka nożna
Odżywianie : od czerwca staram się jeść -300 kcal poniżej mojego zapotrzebowania. Jem ok 1700-1800 kcal, dużo białka i warzyw, mało węglowodanów
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wada postawy, czasem bóle kręgosłupa przy długotrwałym schylaniu
Preferowane formy aktywności fizycznej : na czas redukcji myślałem o HIIT bo mam mało czasu i nużą mnie długie treningi (aeroby)
Wcześniej: Gdy miałem 17-18 lat ćwiczyłem dość nieregularnie na siłowni z śmieciową dietą na masę - nieznacznie urosłem w mięśnie jak i fat, ale nie poszerzyłem sylwetki => dlatego uznałem że moje ciało potrzebuje mniej węglowodanów a więcej białka niż typowy ektomorfik i inny trening
Dziś: Odkąd zacząłem się rozsądnie odżywiać, nie jeść śmieci schudłem ok. 5 kg po sobie widzę, że w dużej mierze tłuszczu. Teraz pora na ten oporny
myślałem o tym:http://www.trener.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/91/offsetk/0
I tu moje pytania
1. Czy w mojej sytuacji HIIT będzie dobrym rozwiązaniem
2. Przy moich predyspozycjach genetycznych (mam tendencje do tycia) jak ustalić proporcje białka, węgli i tłuszczy na masę ciała i co za tym idzie ile kcal
3. Czy po HIIT można będzie skutecznie rozpocząć dietę i trening na masę i poszerzenie (myślę o FBW z priorytetem na podciąganie na drążku na plecy i rozrost kości obręcza barkowego)
4. Od 07:30 do 17-18 jestem w pracy/uczelni, czy HIIT w tej sytuacji lepiej wykonywać rano czy wieczorem po pracy
5. Czy w czasie redukcji można poszerzyć kościec?
Wiem, że niektóre pytania nie do tego działu ale liczę że są na tyle nieskomplikowane dla Was, że mi pomożecie