Redukcja przy zachowaniu mięśni jaki suplement

Hej, mam takie pytanko. Mam trochę tłuszczu ale generalnie poprzez częste treningi mimo średniej diety udało mi się zrobić trochę mięśni. Czy jest możliwość pozbyć się tłuszczu ograniczając przy tym stratę mięśni?

W tej chwili mam dobrą dietę i średnio tracę 1,5-2 kg na tydzień. Od przyszłego tygodnia chcę wrócić do siłowni. Czy jest jakiś sposób lub suplement pomagający uzyskać porządny przeze mnie efekt?

Nie każdy bowiem odczuje jej działanie na taką skalę. Niemniej jednak warto ją stosować, gdyż może nieść za sobą wiele korzyści.

Odpowiednie odżywianie, jak nie dasz za dużego deficytu to ok, mozesz dać bcaa, kreatyne.

Potem wrzucę jako taki opis diety może to coś da. A trening tylko siłowy czy dodać kardio do niego? I z tych dwóch, który lepiej? Bo ostatnio gorzej z kasą, a wolę nie przesadzać ;).

Cardio na początek zbedne, później jak już będziesz potrzebował większej aktywnosci to dodadasz, z w/w kreatyna, w stałej suplementacji 5g dziennie za pół kilo dasz 30-40 zł

To jak 5g dziennie to może bym wziął jablczan z treca? Starczy na długo a lubię ten arbuzowy smaczek :D. A kiedy i po ile brać?

Daj 5g po treningu, w nietreningowy jak masz to kiedy chcesz.

A lepiej mono czy jablczan przy redukcji? Oraz pyt nr 2 czy tabletki też sa ok? Bo łatwo się je transportuje xD

Jak wolisz, tabletki, kapsułki ok, ale zawsze wyjdą drożej cenowo, jak nie chcesz transportować kreatyny na siłownie to daj po powrocie do domu, nie musisz od razu po zejściu do szatni brać kreatyne.

Skoro nie jest u Ciebie zbyt dobrze z finansami, to skup się na diecie a nie suplementacji. Nie bardzo rozumiem stwoerdzenie, ze obecnie tracisz 2kg tygodniowo a treningi zaczniesz niebawem. W tskim razie nie trenujesz obecnie? Tracisz niestety głównie mięśnie w takiej sytuacji.

Nie chodzi o brak finansów jako takich. Chodzi mi o to, jak w przypadku kolegi, który traci po 120-200 zł miesięcznie na suplementy. Nie jestem po prostu w stanie aż tyle wydawać regularnie :). Co do pomiarów wyszło, że na razie trochę tłuszczu zeszło, w pracy trochę chodzę itd i może to pozytywnie wpływa. Generalnie różnica wyszła tylko na tłuszczu - około 3 kg.

Co do diety wygląda mniej więcej tak z ostatnich 3 dni, ale co do kaloryczności i makroskładników nie jestem w stanie odpowiedzieć.

I Kanapka z pasztetem i surówka z pomidora
(3kromki,pasztet 40g,pomidor,cebul,olej)
II MAKARONOWA SAŁATKA Z KURCZAKIEM
(makaron pełno. cebula, pierś z kurcz. Pomidor
Pesto papryka czerwona 20g)
III GRAHAMKA Z SZYNKĄ I OGÓRKIEM
(bułka, szynka drob. ogórek kiszony)
IV UDKO Z SURÓWKĄ Z JABŁKA I PORA, RYŻ
V Kanapka z szynką drob. I pomidror

I jajecznica, pomidor, chleb
II Kanapki z serem i ogórkiem zielonym
III Grahamka, szynka drob. rzodkiewka
IV Udko, ryż, buraki
V Frankfuterki, ogórek konserw., chleb, keczup

I Jajko, rzodkiewka, chleb
II Sałatka z tuńczykiem i pomidorami, chleb
III Koktajl jabłko+gruszka, łyżka płat. kukurydz.
IV Pizza z patelni

Oraz dodatkowe pytanie, w razie czego jakie BCAA i kreatyna najlepiej?